体幹トレーニングのダイエット効果~リバウンドしにくい体を作りながら痩せる!


体幹トレーニング ダイエット効果 について

201312262

「ダイエットのために体幹トレーニングをしている」
という人が増えていますね。

体感トレーニングは代謝を高くして痩せやすい体になるので、
リバウンド防止のためにもおススメです。

しかも、通常の筋トレに比べるとそんなにツラくはないのに
高いダイエット効果が期待できます。

では、なぜ体幹トレーニングはダイエットに効果的なのでしょうか?

 

体幹トレーニングとは?

 

体幹トレーニングのダイエット効果の前に、
体幹トレーニングとは何かを知る必要があります。

まず、体幹とは体の軸になる部分のことです。

つまり、背骨、骨盤、肋骨、肩甲骨といったところが
体幹と言われています。

そして、体幹トレーニングとは、
それらの骨の近くにある筋肉を鍛えることです。

 

腹筋や腕立て伏せなどの通常の筋トレは、
体の表面に近い筋肉、アウターマッスルを鍛えます。

それに対して体幹トレーニングは、
体の奥のほうにある筋肉、インナーマッスルを鍛えます。

 

体幹トレーニングのダイエット効果は?

 

筋肉を鍛えると基礎代謝が高くなるので痩せやすくなる、
と言われていますよね。

確かに、筋肉を維持するのにエネルギーが必要です。

筋肉1kgあたり1日13kcal必要だと言われています。

ただ、脂肪を維持するのに必要なエネルギーは、
1kgあたり1日7kcalと言われていますが、
脂肪を落とし筋肉をつけたところで、
維持するのに必要なエネルギー量に
そんなに大きな差が出るわけではありません。

これだけならダイエット効果がない、と言ってもいいでしょう。

 

筋肉を鍛える事でダイエット効果が期待できるわけは、
実は普段の動きで消費するカロリーが増えるからです。

例えば
筋肉が鍛えられていると重いものを持ち上げるのが
楽になりますよね。

重いものを持ち上げる時にはエネルギーを消費します。

持ち上げるものが重ければ重いほど
消費カロリーが増えるのです。

 

しかし、筋肉が鍛えられていないと
重いものを持ち上げることができません。

それで、消費されるカロリーが少なくなってしまうのです。

 

筋肉を鍛えている人は日常生活でも筋肉を使う事が
自然と増えます。

例えば手を振る場合、
筋肉を鍛えていない人と比べると
筋肉を鍛えている人は自然と力が入ってしまいます。

それで、自然とエネルギーを消費する量が増えてしまうのです。

筋肉を鍛えている人は鍛えていない人と比べると
あらゆる動作で筋肉を使うようになります。

ですから痩せやすくなるのです。

 

さて、アウターマッスルとインナーマッスルの違いですが、
アウターマッスルはものを持ち上げたり走ったり握ったり、
何かの動作で使われます。

それに対してインナーマッスルは、
骨を支えるために使われています。

もし仮に背骨にインナーマッスルがなかったら、
背骨がフラフラしてまっすぐ立つことが難しくなります。

背骨の模型をテレビなどで見たことがあるのならわかると思いますが、
背骨を忠実に再現した模型は背骨が前後にぐにゃぐにゃに動きますよね。

インナーマッスルがないと模型と同じような現象が起こりますので、
後ろに反るか前に垂れた状態でないと
前後にフラフラ動いてしまいます。

そうならないようにインナーマッスルが支えているわけですね。

 

つまり、アウターマッスルは何か動作をしないと使われません。

使われないとエネルギーは消費されません。

 

それに対してインナーマッスルは常に骨を支えています。

つまり、常に使われているので常にエネルギーを消費しています。

筋肉は鍛えれば鍛えるほどエネルギー消費量が多くなります。

つまり、インナーマッスルを鍛えることで
常に消費されているエネルギー量が多くなります。

 

ですから、アウターマッスルを鍛えるよりも、
インナーマッスルを鍛えたほうがダイエット効果は高いのです。

 

ですから、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングは、
ダイエット効果が期待できる、という事になります。

 

また、アウターマッスルを鍛えなければ
見た目筋肉ムキムキになりませんので、
インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングは
筋肉ムキムキになりたくないという人にもおススメです。

 

また、体幹トレーニングの方法次第ですが、
体のゆがみを矯正することができる場合があります。

インナーマッスルが衰えると、
骨を支えることができなくなるので体がゆがみます。

それで、インナーマッスルを鍛えることで、
体のゆがみを矯正することができるのです。

体がゆがむと代謝が下がるので太りやすくなります。

それで、体幹トレーニングで体のゆがみを矯正できれば、
代謝が上がるのでダイエット効果が期待できます。

ただし、トレーニング方法によっては
体のゆがみを矯正できないことがあります。

 

ダイエットに効果的な体幹トレーニングは?

 

では、ダイエットに効果的な体幹トレーニングを
紹介します。

上の動画の1番目「ポイントバランス」と3番目「V字バランス」が
ダイエットに効果的と言われています。

ポイントバランス

1.両ひじをついて四つん這いになる
2. 両ひじを床から離し、腕をまっすぐにする。
3.右腕と左足を伸ばし、地面と平行になるようにする
4.10秒キープする
5.ひざとひじを付けてから話して腕と脚を伸ばす
6.10回繰り返す

V字バランス

1.仰向けに横になる
2.V字になるように脚と頭を上げ、ひじをついて姿勢を作る
3.腰が丸まらないように注意して10秒キープする
4.脚を交互に動かす。10回繰り返す。

 

体幹トレーニングの注意点

 

体幹トレーニングを実践して体に痛みを感じたら、
即中止しましょう。

やり方を間違えると体を傷めることがあります。

 

また、ダイエットで体幹トレーニング以外はやらないという事になると、
痩せ方は非常にゆっくりになります。

個人差はありますが、1ヶ月で1kg痩せるかどうかだと思います。

ただし、少しずつですが確実に体重が減っていき、
そしてリバウンドしにくい体を作ることができます。

なかなかダイエット効果が出ないからといって、
途中でイヤにならないようにしないといけませんね。

 

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