マクロビオティック ダイエット 効果 レシピ


マクロビオティック ダイエット 効果 レシピ について

salad-19372_640

マドンナが女性らしさを保つために実践している、
というのが「マクロビオティック」です。

マクロビオティックは、
美容、健康に非常に効果的だという事で注目されていますね。

そして、もちろんダイエット効果も十分期待できます。

では、「マクロビオティック」はなぜダイエット効果があるのでしょうか?

 

マクロビオティックの4大原則とダイエット効果

 

マクロビオティックは、
主食を玄米、おかずを野菜や豆類、海藻類とすることを
基本とした食事法です。

マクロビオティックには4大原則があります。

 

4大原則その1:身土不二

身土不二とは、住んでいる土地の旬のものを食べることです。
温かい地域では体を冷やす食べ物が、
寒い地域では体を温める食べ物が取れる傾向にあり、
地元の旬のものを食べれば気候との調和が図れる、
という事です。

 

4大原則その2:一物全体

一物全体とは、皮などをむかずそのまま食べるという事です。
食べ物は皮を含め全体でバランスが取れているという事です。
米は玄米、野菜は皮にも栄養があり、
そのまま食べることで栄養のバランスが取れるという事です。

 

4大原則その3:穀物菜食

穀物と野菜、豆、海藻類が中心の食事です。
比率は主食5、野菜や海藻が3~4、魚介類中心の動物性は1程度
が目安になります。

 

4大原則その4:陰陽調和

陽は体を温める働き、陰は体を冷やす働きです。
陰と陽を調和させていく、という事です。

 

マクロビオティックの最大の目的は、
自然のエネルギーを体に取り込むことで、
人間が本来持っている自然のバランスを取り戻すことです。

人間が本来持っている力が発揮されれば、
自然と健康面から考えて理想的な体重を維持するようになります

ですから、ダイエット効果が期待できるのです。

 

そして、4大原則を見るとわかると思いますが、
食物繊維が多いので整腸作用が期待できます。

また、野菜中心になりますので、
ビタミン、ミネラルを豊富に摂ることができます。

また、基本的に野菜よりも肉類のほうがカロリーは高いですから、
野菜中心にすることで、カロリーを抑えることができます。

これらのことから
マクロビオティックにはダイエット効果が期待できます

 

マクロビオティックを実践するのは難しい?

 

マクロビオティックの4大原則を見て、
「実践するのは難しそうだなぁ?」
なんて思いませんでしたか?

恐らく、これをそのまま実践するのは難しいと思います。

 

私はマクロビオティックは実践したことはありませんが、
おかずは野菜しか食べなかったことがありました。

そうしたら、1ヶ月でお肉が恋しくなって
ツラくてやめてしまったんです。

 

ですから、お肉中心の食生活をしているのであれば、
いきなりマクロビオティックを実践するのは難しいと思います。

 

そこで、最低限意識しておきたいことは、
旬の野菜を多めに食べるということです。

冬が旬の野菜は大根やニンジンなど体を温めるものが多く、
夏が旬の野菜はキュウリやキャベツなど体を冷やすものが多いです。

 

旬の野菜を食べることで、体温調整ができますし、
野菜を多めに食べれば食物繊維やビタミン、ミネラルを
摂取することが出来ますので、
それだけでもある程度のダイエット効果は期待できるでしょう。

 

あと、調味料はなるべく天然の物を使うようにしたほうがいいと思います。

特に塩は自然塩にすれば、
高血圧やむくみなどの原因となるナトリウムを排出する
カリウムが含まれていますので、
そちらの方がおススメです。

 

 マクロビオティックのレシピ

 

マクロビオティックのことがある程度理解できても、
実際に何を食べたらいいのか迷ってしまいませんか?

そこで、クックパッドのマクロビオティックのレシピの中で
おススメのものを3つ紹介します。


豆腐とかぼちゃのマクロビディップ

c3f2d1437619e048019742dfecd57552

Cpicon 豆腐とかぼちゃのマクロビディップ by シルバーダップル

これはなかなかヘルシーでおいしいです。

レシピに出てくるFPはフードプロセッサーのことです。

フードプロセッサーがなかったらすり鉢を使って
ペースト状にするといいと思います。


もやしとエリンギのゴマ和え(マクロビ)

b917402c954dcbce442e61034dc76475

Cpicon もやしとエリンギのゴマ和え(マクロビ) by Yoggi

みそが味のアクセントになっていておいしいです。


マクロビクッキー

7532d46b306214e64d33712e106cdae4

Cpicon マクロビクッキー by Basil

クックパッドにマクロビオティックのクッキーが
いくつかありますが、
その中で簡単に作れておいしいのでおススメです。


 

3つともマクロビオティックに
あまりストイックにならずに選んでいます。

でも3つともヘルシーでおいしいのでおススメです。

一度試してみてはいかがでしょうか?

 

簡単ダイエットのための基礎知識

diet_before_after これを知らないと、簡単に痩せることができません。
↓ ↓ ↓
 簡単ダイエットのための基礎知識







コメントを残す




*