座りっぱなし症候群 予防法


座りっぱなし症候群 予防法 について

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最近、「座りっぱなし症候群」というのが
ちょっとした話題になっていますね。

長時間座りっぱなしだとむくみや肩こりなどの不調を感じる、
という事なんですが、
実はダイエットにとっても良くないんです。

では、座りっぱなし症候群とはどういったものなんでしょうか?

そして予防するにはどのような方法があるのでしょうか?

 

座りっぱなし症候群とは?

 

「座りっぱなし症候群」とは、
長時間座っていることによって、
エコノミークラス症候群のような症状を起こすことです。

長時間座りっぱなしだと、
脚が曲がった状態が長時間続いていることになりますよね。

そうなると、静脈環境が悪くなってしまい、
血液が足から心臓に戻らなくなってしまうので、
血液が足にとどまってしまいます。

 

さらに、オフィスで仕事をしていると
水分補給がおろそかになりがちです。

しかし、暑くなく汗をかかないようなところで座っていても、
水分は失われてしまいます。

そうなると体内が水分不足になってしまいます。

血液中の水分が不足すると、血液がドロドロになってしまうので、
血流が悪くなってしまいます。

 

これら2つが重なって、
脚のむくみや肩こり、乾き目といった不調を感じてしまうのです。

また、脚のむくみは脚が太くなる原因になりますし
血流の悪化は太る原因にもなります。

 

座りっぱなし症候群の予防法は?

 

座りっぱなし症候群を予防するには、
まず、定期的に脚の曲げ伸ばしをするといいです。

できれば1時間おきくらいにトイレに行くふりをするなどして
歩くといいんですが、
周りの目が気になってなかなかできないと思います。

また、脚をデスクの下から出して
脚の曲げ伸ばしをするのもいいと思いますが、
人目が気になってなかなかできないのではないか、と思います。

ですから、時々デスクの下で脚の曲げ伸ばしをするといいでしょう。

デスクの下は狭くて、
脚を曲げ伸ばしするのは難しいと思いますが、
人目が気になるのであれば、これしかないと思います。

狭くてどうしてもできないのであれば、
貧乏ゆすりなどして少しでも脚を動かすようにするといいと思います。

本当は脚を曲げ伸ばししたほうがいいですが、
それができないのであれば、多少でも脚を動かしたほうがましです。

 

座りっぱなし症候群の予防法の二つ目は
まめに水分補給をするといいでしょう。

8時間座りっぱなしだと約500cc~600ccの水分が
失われてしまうそうです。

ですから、最低でもその倍は水分を補給するように
すべきですね。

ちなみに職場での水分補給で多いのが
ミネラルウォーターかお茶だそうですね。

しかしお茶には利尿作用(尿が出やすくなる作用)がありますので、
水分補給には不向きです。

お茶だけでなく紅茶やコーヒーなどカフェイン入りの飲料には
利尿作用がありますので、
水分補給には向いていません。

ミネラルウォーターやスポーツ飲料などがいいでしょう。

冷えが気になるなら白湯がいいと思いますが、
職場で白湯は難しいですよね。

温かいお茶を飲んで体を温めて、
それにプラス1日1,000cc以上の水分を摂るといいのではないでしょうか?

 

座りっぱなし症候群が脚が太い原因に!?

 

座りっぱなし症候群になると脚が太くなりやすくなります。

座りっぱなし症候群だと脚に血液がとどまるので
むくみやすくなります。

むくんでいると細胞の毒素や老廃物が排出できなくなります。

細胞の毒素や老廃物はリンパや血液によって
運ばれて尿と一緒に排出されます。

しかし、むくんでいるという事はリンパの流れが悪くなっている
という事になりますので、
細胞の毒素や老廃物が排出できず溜まってしまうのです。

 

脚に毒素や老廃物が溜まると、脚の脂肪が分解されにくくなります。

毒素や老廃物が体内に溜まると、
肌細胞が正常に働かなくなって肌が荒れたり、
体内器官が正常に働かなくなって体調が悪くなったりする、
という事は知っている人が多いと思います。

それと同様に毒素や老廃物は脂肪分解の妨げにもなるのです。

 

それで、脚に脂肪が溜まってしまうので、
脚が太くなってしまうのです。

 

上半身は細いのに脚は太い、という方が
インドア派に多いと思いますが、
それは座っている時間が長いことが原因ではないかと思います。

 

座りっぱなし症候群をきちんと予防しないと、
脚が太くなりやすくなりますよ。

 

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脚に負担がかかり逆に太くなる可能性もあるのです。

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