レンコン ダイエット レシピ


レンコン ダイエット レシピ について

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レンコンにダイエット効果がある、
という事を耳にしたことってあまりないですよね。

でも、レンコンは実はダイエット中に食べておきたい食べ物になります。

その理由は後ほど説明します。

ただし、レンコンは油との相性が良いので、
レンコンレシピはダイエット向きではないものが
多いと思います。

そこで、ここではレンコンのダイエット向きのレシピを紹介します。

料理のレシピといえば、クックパッドですよね。

クックパッドでレンコンのダイエットレシピを検索したら、
なんと、215品も出てきてしまいましたw(゚o゚)w

さすが人気の料理レシピのサイトですね。

でも、ここまで多いと迷ってしまうと思います。

それで、この中からいくつか選んで実際に作ってみました。

そして、実際に食べてみておいしかったレシピ10選を紹介します。

 

レンコンのダイエットレシピ 10選

 

ヘルシー☆レンコンスープ

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Cpicon ヘルシー☆レンコンスープ by たっこりん

栄養満点で食べごたえがあって、おすすめのレンコンです。

私はウインナーを使わずに作ってみましたが、
それでもなかなかおいしいですよ。


ダイエットこうや入り 根菜たっぷりスープ

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Cpicon ダイエットこうや入り 根菜たっぷりスープ by ミッキーアン

根菜は体を温めるのでダイエット向きです。

その根菜をたっぷり使ったレンコンレシピですので、
かなりおススメです。


具だくさんの根菜汁

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Cpicon 具だくさんの根菜汁 by お虎おばちゃん

先ほどと同様の根菜がたくさん使われているレンコンレシピです。


たっぷり作ってデトックス♫食べるスープ

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Cpicon たっぷり作ってデトックス♫食べるスープ by 雑穀フリーク

ダイエット効果が期待できる食材をたっぷり使った
レンコンレシピです。

ちなみにレシピ中に出てくるFPはフードプロセッサーのことです。

食材をみじん切りからペースト状にできる便利なものです。

おうちにフードプロセッサーがない場合は、
材料をみじん切りしましょう。


アオーラ 流 根菜だらけのヘルシーカレー

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Cpicon アオーラ 流 根菜だらけのヘルシーカレー by アオーラ

根菜のレシピが続いていますが、
根菜はダイエット中には本当に食べておきたい食材です。

今回はカレー粉が入りますので、
脂肪燃焼効果が高くなることが期待できますよ。


簡単★ダイエットにも♪蓮根と枝豆のサラダ

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Cpicon 簡単★ダイエットにも♪蓮根と枝豆のサラダ by ★だんご3兄弟★

枝豆はたんぱく質が含まれているので、
ダイエット中に食べておきたい食材になります。

なかなかおいしくてダイエット効果も期待できる
おススメのレンコンレシピです。


ダイエット中でも満足♪肉なしレンコン餃子

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Cpicon ダイエット中でも満足♪肉なしレンコン餃子 by ちび虎。

お肉を使わず具がレンコンと白菜だけの餃子です。

今までのレンコンレシピに比べるとダイエット効果は落ちますが、
ダイエット中に「餃子が食べたい!」と思った方にはおススメです。


美味しいひじきのレンコンサラダ☆

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Cpicon 美味しいひじきのレンコンサラダ☆ by ぷにゃぴー

ひじきを加えることで、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが取れている
レンコンレシピです。

これはなかなかうまいですよ。


簡単! ダイエットにレンコンサラダ

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Cpicon 簡単! ダイエットにレンコンサラダ by marinaxxxt

今までのレシピに比べると食物繊維は少なめですが、
十分に食物繊維が摂れておいしいのでおススメです。


ヨーグルト入りレンコンサラダ

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Cpicon ヨーグルト入りレンコンサラダ by えころ

レンコンの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌で、
高い整腸作用が期待できるレシピです。

ヨーグルトは製品によって
整腸作用が期待できないものもありますので、
注意が必要ですね。

 

レンコンのダイエット効果

 

レンコンには食物繊維が豊富に含まれています

食物繊維には便秘解消効果が期待できます。

また、食物繊維が胃腸の中で水分を含むと膨らむので、
満腹感を得やすくなります。

ですから、ダイエット効果が期待できるのです。

 

また、レンコンにはビタミン、ミネラル類が
豊富に含まれています。

ビタミン、ミネラル類が不足すると
代謝が下がりますので太りやすくなります。

それで、不足したビタミンを補う事で、
痩せやすくなることが期待できます

 

ただし、レンコンには炭水化物がたくさん含まれています

レンコンにはじゃがいもと同じくらいの量の
炭水化物が含まれていますので、
炭水化物を減らしている方は注意が必要です。

簡単ダイエットのための基礎知識

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