簡単ダイエットのための基礎知識


簡単ダイエット 基礎知識 について

nurse_cap

簡単ダイエットのために必ず意識しないといけないことがあります。

それは、基礎代謝を高くする、という事です。

基礎代謝とは?

基礎代謝とは寝ていてもボーっとしていても
勝手に消費されるエネルギーのことです。
例えば心臓を動かすのにもエネルギーが必要ですが、
心臓は寝ててもボーっとしていても動いていますよね。
このように何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのことを
基礎代謝と言います。

30歳を超えたらと太りやすくなった、
と実感している方は多いと思います。

それは基礎代謝が下がったことが原因で
あることが多いです。

 

基礎代謝を高くすれば高くするほど、
何もしなくても消費されるエネルギーの量が多くなるので
痩せやすくなります。

逆に基礎代謝が低いと、痩せにくくなります。

そして基礎代謝が低い状態でダイエットを頑張っても
なかなか痩せることはできないでしょう

 

基礎代謝は標準(30代体重60kgの女性で1日約1300kcal)より
高くすることはかなり大変です。

しかし、標準よりも低い場合、
標準にするのはそんなに難しいことではありません。

基礎代謝を標準まで上げるためには
次の4つのことを意識する必要があります。

①腸内環境を改善
②血流・貧血を改善
③体のゆがみを改善
④筋肉量を増やす

 

まず、基礎代謝を高くするには、
体内器官などが正常に働いていないといけません。

例えば心臓の動きが半分になれば、
心臓を動かすために消費するエネルギー量が半分になりますよね。
(実際に心臓の動きが半分になるなんてことはなかなかないと思います。
あくまでも例えです。)

体内器官が正常に動くためには、
食べ物からの栄養が必要になります。

糖質などのほかに、ビタミン、ミネラルなどが必要になります。

食べ物から栄養を得るには、
まず食べたものを腸できちんと消化吸収される必要がありますよね。

そして、血液によって各器官に運ばれないといけないですね。

 

腸の調子が悪くなって腸内環境が悪化すると、
食べたものを消化吸収することができなくなります。

また、未消化の食べものが腐り、
毒素となって体内を駆け巡るようになります。

体内に毒素がたまると、体内器官が正常に働かなくなります。

 

そして、血液の流れが悪くなると、
消化吸収された食べ物を各器官に届けることができないので、
体内器官が正常に働くことができなくなります。

貧血でも栄養を運ぶことができません。

また、脂肪を燃やすには酸素が必要ですが、
血液の流れが悪いと酸素を運ぶことができなくなるので、
脂肪が燃えにくくなり痩せにくくなります。

 

そして、骨盤がゆがんでいたり猫背だったりすると、
その部分の血管が押しつぶされている状態になります。

そうなると、血液で栄養を運ぶことができない器官が
出てきますので、
その分消費カロリーは低くなります。

また、体がゆがんでいると、
体内器官が押しつぶされていることになりますので、
正常に機能せず消費カロリーが減ります。

 

そして、筋肉をつけると血流が良くなったり、
同じ動作でも消費カロリーが高くなったりするので、
消費カロリーが自然と増えます。
(基礎代謝が上がるのと同時に運動による消費カロリーも増えます。)

 

ただし、体のゆがみを矯正しても栄養が体内器官に届かなければ
基礎代謝は上がりません。

また、筋肉を増やすのに必要な栄養が腸から吸収されないと、
どれだけ筋トレを頑張っても筋肉はつきません。

 

腸の調子が良くならないと栄養が吸収されませんので、
まずは腸の調子を良くする必要があります

そして、腸の調子を良くしても
血液の流れが良くし貧血を解消しないと、
せっかく吸収した栄養を各器官に運ぶことができません。

ですから、腸の調子を良くしたら、
次は血液の流れを良くする必要があります。

 

①腸内環境を改善
②血流・貧血を改善
の2つを最優先に行わないといけないことになります。

ちなみに、血液の流れを良くするためには、
食べ物からの栄養が必要になります。

腸内環境が悪いと血液の流れを良くする栄養を
腸から吸収することができません。

ですから、まず第一に腸内環境を改善する必要があります

 

便秘の方は、まず便秘の解消が第一優先になります。

下痢の場合も腸内環境改善が第一優先です。

 

お通じがよく腸の調子がよさそうだと思ったら、
血液の流れや貧血を改善する必要があります

 

便秘の方が、便秘を改善し血流を改善するだけで、
1日の消費カロリーが100kcalくらい増える、と言われています
(個人差はあります)。

ですから、腸内環境と血液の流れ、貧血を改善するだけで、
少々食べすぎていても運動不足でも少々体がゆがんでいても、
少しずつ痩せていって標準体重の10%増しくらいまでは
自然と痩せることができると思います。

あとは姿勢を正して体のゆがみを改善したり、
食事や生活習慣を改善していけば、
標準体重までは自然と痩せることができるでしょう。

そして、モデル体型を目指すのであれば、
ストレッチなどを頑張らないといけないですけどね。

 

ですから、まずは腸内環境を改善するようにしましょう。

そして血液の流れや貧血を改善するようにしましょう。

簡単ダイエットメニュー

便秘を解消してダイエット!
血流改善でダイエット
腸内環境改善と血流改善の2つの効果が期待できるダイエット法とは?