サバ缶 ダイエット レシピ


サバ缶 ダイエット レシピについて fish_saba

TBS「はなまるマーケット」で、
サバにはダイエット効果があるということと
サバ缶のレシピが 紹介されていましたね。

番組内容はこちら(「はなまるマーケット」のサイトへ)

私は以前、別の番組でサバ缶には痩せるホルモンが含まれている、
というのを見て、いくつかサバ缶の料理を作ってみました。

参考にしたサイトは、おなじみの「クックパッド」です。

クックパッドには本当にたくさんの料理レシピが紹介されていますよね。

さすがに人気の料理レシピサイトだと思います。

しかし、たくさんのレシピの中からおいしいのを探すのは
かなり大変だと思いませんか?

「サバ缶」で検索したら、なんと、1909件も出てきましたからね。

その中からダイエット効果がありそうで
実際に作ってみておいしかったものを10個紹介します。

 

サバ缶のダイエットレシピ10選

 

鯖缶と牛蒡(ごぼう)で生姜たっぷり佃煮

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Cpicon 鯖缶と牛蒡で生姜たっぷり佃煮 by ががりん

サバ缶の痩せるホルモンは食物繊維によって活性化されるという事ですが、
サバ缶と食物繊維豊富な牛蒡(ごぼう)を一緒に食べれば
ダイエット効果が高まりそうですね。

そして生姜(しょうが)の効果でさらにダイエット効果が高まりそうです。

ご飯によく合う一品です。


簡単❤さば缶のトマト煮❤

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Cpicon 簡単❤さば缶のトマト煮❤ by ぐびぐびぷは~

トマトにもダイエット効果があると言われていますね。

ですから、サバ缶とトマトを一緒に食べると
さらにダイエット効果が高くなりそうです。


サバ缶と豆腐の脂肪燃焼スープ

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Cpicon サバ缶と豆腐の脂肪燃焼スープ by goasan

レシピの名前からしてダイエット効果が高そうですよね。

生姜やえのきなどダイエット効果が期待できる
食材ばかりのレシピです。


サバ缶でキムチ春雨

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Cpicon サバ缶でキムチ春雨 by ☆凛空☆

こちらも脂肪が燃焼しそうなレシピですね。

簡単に作れておいしいですよ。


さばの缶詰鍋 一人鍋パート3

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Cpicon さばの缶詰鍋 一人鍋パート3 by mamittti

酒の風味が何とも言えません。

冬にはぜひ食べたい1品です。


さば水煮缶で簡単ヘルシー タイ風サラダ

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Cpicon さば水煮缶で簡単ヘルシー タイ風サラダ by RX78-Ⅲ

これはさっぱりしていておいしいです。


もやしとサバ缶

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Cpicon もやしとサバ缶 by きょ~んナッツ

簡単に作ることができておいしいですよ。


簡単ッ!かぼちゃのサバ缶和え♡

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Cpicon 簡単ッ!かぼちゃのサバ缶和え♡ by くまぴーきち

サバ缶とかぼちゃが意外と合う事に驚かせられた一品です。


さば缶と大根の煮物

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Cpicon さば缶と大根の煮物 by sweet_rose

うまみが大根にしみてる感じでなかなかおいしいです。


簡単&美味しい♡鯖缶と竹の子煮

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Cpicon 簡単&美味しい♡鯖缶と竹の子煮 by monica93

これも簡単に作れておいしいです。


サバ缶のダイエットレシピの注意点

 

サバ缶を油で炒めるたり揚げたりすると、
痩せるホルモン「GLP-1」の分泌を促進するEPAという成分が
油に溶けだしてなくなってしまいます

サバ缶を炒めるときは、
サバ缶に含まれる脂を使うようにするといいでしょう。

サバ缶を油で揚げるとダイエット効果はなくなります。

 

あと、サバ缶は、主に満腹感を感じやすくなり、
その満腹感が長時間にわたって持続するので、
食べる量を自然に減らすことができ、
ダイエット効果が期待できるのです。

サバ缶を食べても満腹感を感じなかったり、
満腹感を感じているのにもかかわらず食べ続けたりしたら、
ダイエット効果はないものと考えたほうがいいでしょう。

簡単ダイエットのための基礎知識

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