踏み台昇降はダイエット効果なし!?実は危険なこともある?


踏み台昇降 ダイエット 効果なし 危険

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ダイエットのために踏み台昇降をする人は少なくないですよね。

特に冬の寒い時は外に出るのも嫌になりますし、
夏の猛暑日に外で運動したら熱中症になりそうですよね。

そんな中、踏み台昇降は室内で行うことができるので、
雨が降ろうと外が寒かろうと暑かろうと実践することができますね。

 

しかし、踏み台昇降を毎日実践してもダイエット効果がなかった、
なんていう人は少なくありません。

それどころか病院に通って治療しないといけなくなった人までいるんです。

 

では、踏み台昇降は人によってはなぜダイエット効果がないのでしょうか?

そして、なぜ踏み台昇降をしたら病院での治療が必要になったのでしょうか?

 

踏み台昇降はダイエット効果が出るまで時間がかかる

 

まず、踏み台昇降でダイエットしようと思うと、
効果を実感できるまで時間がかかります。

踏み台昇降を1時間行って消費できるカロリーは、
体重が60kgの人で約320kcalです
(台の高さや年齢、性別などによって差が出ます)。

という事は、踏み台昇降を毎日行った場合、
1ヶ月で消費できるカロリーは
320kcal×30日=9600kcal
になります。

体脂肪を1kg消費するのに必要なカロリーは
約7200kcalです。

つまり、単純に考えると1ヶ月で約1.3kgしか体脂肪を減らすことができない、
という事になります。

もちろん食べる量が変わらないことが条件ですよ。

 

実際に体重はもう少し体重が減ると思います。

踏み台昇降以外に筋トレなどなにもしなかった場合、
筋肉も減ってしまいますので、
個人差はあるものの2kg~3kgは体重が減ると思います。

 

今まで運動をしなかった人にとって、
踏み台昇降を毎日1時間行うのは、かなりツラいです。

踏み台昇降は台の高さなどによって差が出ますが、
軽くジョギングを行っている時と同じくらいの体力を使います。

毎日軽くジョギングを1時間し続けるのは、
かなりツラいと思いませんか?

それと同じくらいツラいのです。

それなのに、2kg~3kgしか痩せることができなかったら、
かなりモチベーションが下がると思います。

 

踏み台昇降運動は、ツラい割には体重の減り方が小さいので、
モチベーションが続かず、挫折しやすいので、
ダイエットの効果なし、の可能性があるということができます。

 

踏み台昇降で空腹感が強くなるのでダイエット効果なし

 

踏み台昇降やジョギングなどの有酸素運動をすると、
空腹感が強くなります。

そうなると食べる量が増えてしまいますよね。

食べる量が増えたら、太ると考えていいでしょう。

 

つまり、踏み台昇降は、
空腹感が強くなり食べる量が増えるので、ダイエット効果なし
という事ができます。

 

空腹感に耐えることができるのであれば、
恐らくダイエットで悩むことはないでしょう。

痩せることができない原因の一つが、食べ過ぎです。

空腹感に耐えることができ、食べ過ぎを解消できれば、
痩せることはできるでしょう。

太っている原因は空腹感に耐えることができないことだ、
という認識をもつようにすれば、
踏み台昇降で痩せることがどれだけ大変か、
という事がわかるのではないでしょうか?

 

踏み台昇降はひざや腰に負担がかかる

 

踏み台昇降はひざや腰に負担がかかります。

踏み台昇降を毎日行っていたら、
ひざが痛くなって病院で治療しないといけなくなった
という人がいるくらいです。

 

特に普段運動をしていない人がいきなり踏み台昇降を始めると、
ひざを故障する可能性が高いので、
徐々に体を慣らすようにしたほうがいいと思います。

そして、踏み台昇降を行う前に、
ひざや腰、足首のストレッチをしっかり行う必要があります。

そして、踏み台昇降を行っている途中でひざや腰に痛みを感じたら、
すぐに中止する必要があります。

 

おわりに

 

ダイエットには有酸素運動が良い、という事で、
踏み台昇降を行う人がいますが、
実は、踏み台昇降で体重を減らすのはかなり大変です。

踏み台昇降に限らず、有酸素運動で痩せるのは
かなり大変です。

ですから、有酸素運動はダイエットのためではなく、
健康のために行うものと考えたほうがいいでしょう。

踏み台昇降はひざや腰に負担がかかるので、
ウォーキングから始めるといいと思います。

室内にずっといるよりも外でウォーキングをしたほうが、
精神衛生上よっぽどいいと思いますよ。

そして、ウォーキングにはストレス解消効果があると言われていますが、
ストレス解消でダイエット効果を実感できるかもしれませんね。

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