食事制限 栄養失調


食事制限 栄養失調 について

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ダイエットで、食事制限をする人が多いと思います。

しかし、極端な食事制限をすると、栄養失調になりやすくなります。

ここでは、食事制限をして栄養失調になった場合に
どのように対処していけばいいのか、
また、栄養失調にならない様にするにはどうしたらよいのか、
説明していきます。

 

食事制限で栄養失調になった時の症状

 

人間が生きていくためには、
炭水化物(糖分)、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分
が必要になります。

現代の日本人で痩せている人でも太っている人でも
誰でも不足する傾向にある栄養素は、
ビタミン、ミネラル、食物繊維です。

これらの栄養素が不足すると、
肌荒れ、イライラ、便秘などの症状が出てきます

そして、生活習慣病になりやすくなります。

 

食事制限をしている人はさらに、
炭水化物(糖分)、脂肪、タンパク質も不足しがちです。

これらの成分が不足すると、
まず、エネルギー不足から体がだるくなります(倦怠感)。

朝の目覚めが悪くなったり、ちょっとしたことで疲れたり
疲れが取れなくなったりします。

そして、好きなことに対しても意欲が出なくなります(無気力)。

そして、体温が下がっていったり、脈が少なくなったり、
貧血気味になったり、息切れ、動悸が激しくなったりします。

 

さらに、肌荒れがひどくなったりもします。

爪がはがれてくることもあります。

抜け毛が増えることもあります。

生理不順や生理痛がひどくなったりもします。

 

そして、栄養失調が進むと、下っ腹が出てきます。
食べる量が少ないのに下っ腹が出るのです。

そして食べ物を消化する能力が落ちるので、
必要な栄養素がさらに吸収できなくなります。

そうなったら、あらゆる病気を引き起こしてしまいます。

心臓や肝臓、胃腸、脳などあらゆる器官が病気になりやすくなります。

 

極端な食事制限をすると、
あらゆる病気を引き起こす前に意識を失って倒れると思います。

しかし、そういったことがなく、そのまま食事制限を続けてしまうと、
あらゆる病気の症状が出てくるようになるでしょう。

 

栄養失調の初期症状で体温が下がる、というのがありますが、
体温低下は自覚できますので、
その時点で栄養失調で危険な状態である、という認識を持つべきです

 

食事制限で栄養失調になった時の対処法

 

食事制限を行って栄養失調の症状が出たら、
すぐに病院に行くことをおススメします。

倦怠感や無気力など栄養失調の初期症状が出た時点で
食事を元に戻して症状が出なくなれば病院に行く必要はないでしょう。

しかし、ダイエットで食事制限をする人は、
倦怠感や無気力などは付きまとうものとして、
そのまま食事制限を続けてしまう傾向があります。

それで、気が付いたら低体温症になっていたり、
貧血気味になっていたりする傾向にあります。

そうなったら病院で診てもらいましょう。

 

そして、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

ファーストフードやインスタント、スナック菓子などの
ジャンクフードはなるべく避けるようにして、
1日3食栄養のバランスの取れた食事を摂りましょう。

しかし、理想的な栄養バランスのとれた食事は、
かなり難しいです。

炭水化物:肉類:野菜類=1:1:2
の比率だけを意識するだけで、栄養失調を改善することはできるでしょう。

この比率は見た目の量です。

非常に大雑把な比率ですので、
理想的な栄養バランスのとれた食事とは言えませんが、
栄養失調を改善するのには十分だと思います。

野菜類は、1/3は緑黄色野菜を食べるようにしましょう。

 

食事制限で栄養失調にならないために

 

食事制限で栄養失調にならないようにするには、
絶対に無理はしないようにすることです

食欲を抑えられなくて我慢できない、というのは、
体が栄養不足の信号を発している状態です。

無理して我慢することなく、
食べたいときには食べたほうがいいと思います。

 

しかし、食欲のままに食べてしまうと、太ると思います。

 

そこで、食事はゆっくりとよく噛んで食べるようにし、
腹八分目で食べ終わるようにしましょう

ゆっくり噛んで食べることで少量の食事でも満腹感を感じやすくなります。

また、腹八分目で食べ終わることで、食べ過ぎを防止できます。

 

1日3食栄養バランスのとれた食事さえ食べていれば、
栄養失調になる心配はないと思います。

しかし、どうしても間食を食べたくなったら、
フルーツにしたほうがいいでしょう。

出来れば寒天など、低カロリーのものがいいですけどね。

 

食べ過ぎが原因で太っている場合、
今説明したことを実践するだけで、ゆっくりですが体重が減っていき、
標準体重の1割~2割増しくらいまでは痩せることができると思います。

 

おわりに

 

食事制限で栄養失調になったら、かなりツラいです。

最悪、命にかかわってくることもあります。

無理な食事制限をしなくても痩せることはできますので、
ダイエットで栄養失調にならないように気を付けたほうがいいですね。

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