週2日ゆる断食ダイエットの効果は?やり方は?


週2日ゆる断食ダイエット 効果 やり方 について

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ここ数年、断食をする人が増えている、という事ですね。

そんなことを言っている私も、
実は断食をしてダイエットに成功しました。

私は酵素ドリンクで断食をしましたが、
1日中酵素ドリンクや野菜ジュースなどで過ごすのには
抵抗があったり自信がないと思ってしまう人も多いと思います。

しかし、週2日間だけのゆる断食というのが、
特にイギリスで話題になっているという事ですね。

日本でも話題になりつつある週2日ゆる断食ダイエットとは、
いったいどんなダイエットなのでしょうか?

やり方と効果について説明します。

 

週2日ゆる断食ダイエットのやり方

 

週2日ゆる断食は、
週に2日だけ摂取カロリーを男性500kcak、女性600kcalにする
というものです。

完全に食べ物を口にしないわけではなく、
少々は食べても良い、という事ですね。

それ以外の日は特に制限がありません。

ただし、断食した分を取り戻すような食べ方や
断食の前に溜めこむような食べ方、
つまり食べる量が増えてしまうとダイエット効果はないでしょう。

ゆる断食をしない日は食べる量が
普段よりも増えないように心がけることが
非常に大切ではないかと思います。

 

さて、ゆる断食の日の食事方法ですが、
初めは朝・晩の2回に分けるといいでしょう。

朝起きてからしばらく食べなくても平気であれば、
朝食の時間を遅くするのもいいでしょう。

メニューは、良質なたんぱく質を摂ることが重要です。

サラダにはオリーブオイルを少しだけ使うとか、
ナッツや豚肉を食べるようにすると、
野菜から脂肪分解を促進するビタミン類を吸収しやすくなります。

そして、血糖値の上昇スピードを抑える食べ物、
例えば玄米やそば、さつまいもなどを食べると
空腹感を抑えることができます。

 

ゆる断食ダイエットのレシピ

 

ゆる断食の日は、女性であれば1日500kcalですが、
ちょっとレシピを考えてみました。

朝食
・具なしのそば半人前(茹でる前60g):150kcal
・レタス(50g)とトマト(40g)のサラダ:15kcal
・オリーブオイル(サラダのドレッシングとして10g):90kcal

夕食
・焼きいも(約3cmにカットしたもの、70g):115kcal
・湯豆腐(絹ごし豆腐150g):84kcal
・ごぼうサラダ(ごぼう30g、味付けはみりん、酢、塩のみ):45kcal

 

これで、1日499kcalになります。

オリーブオイルや豆腐を取り入れることで、
良質なたんぱく質を摂ることができますね。

そして、血糖値のスピードを遅くする炭水化物、
そばと焼いもを取り入れてみました。

豚肉を取り入れようといろいろ考えましたが、
カロリーが高いので、量が少なくなります。

それで満腹感を優先するために豚肉は控えてみました。

 

でも、これでもおそらく空腹感を感じるので、
炭酸水でおなかを膨らませると
空腹感をごまかすことができますよ。

 

週2日ゆる断食ダイエットの効果

 

ゆる断食をすることで
1日の摂取カロリーを大幅に減らすことができますので、
大きなダイエット効果が期待できますね。

毎日摂取カロリーを抑えるよりも、
週2日ゆる断食をしたほうがダイエット効果が高いという、
実験結果が出ているそうです。

週2日ゆる断食ダイエットを行ったグループは3ヶ月で平均4kg減、
毎日カロリー制限をしたグループは3ヶ月で平均2.4kg減
という結果になったそうです。

これはおそらく胃腸の負担を減らすことで調子を整えることができ、
代謝が高くなったのでダイエット効果が大きくなったのではないか、
と考えることができます。

 

断食をして胃腸を休めると、胃腸の調子が良くなって、
体調が良くなったり、病気が良くなったり、肌の調子が良くなったり、
といった効果も期待できます。

週2日ゆる断食ダイエットは、
食べ物を一切食べない、という事ではありませんので、
断食よりも効果は落ちるものの、
ある程度の健康、美容の効果はあると思います。

 

おわりに

 

私は酵素ドリンクで断食や置き換えをしてダイエットに成功しました。

それで、私はどのようにして痩せたのかよく聞かれますが、
「断食や置き換えをした」という話をすると、
「私にはできる自信がないなぁ~」という返事が返ってくることが多いです。

一度実践してみると、
「思っていたよりもかなり楽だなぁ」
と感じると思うんですけどね。

そうはいっても、いきなり断食をするのには抵抗がある、
という人は多いのではないか、と思います。

であれば、まずは週2日ゆる断食ダイエットから
始めてみるといいのではないか、と思います。

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