渡辺徹 ストレッチ


渡辺徹 ストレッチ について

watanabenijiiro

2013年10月5日放送の「にじいろジーン」(フジテレビ系)の番組で、
渡辺徹さんが50kg痩せた方法が紹介されていましたね。

痩せる前と後を見比べると、ものすごく変わりましたよね。

まるで別人ですね。

 

番組では、渡辺徹さんがおススメのレストランやジムが
紹介されていましたが、
ここでは同じく番組で紹介されていたストレッチ
「楽体(らくだ)エクササイズ」について説明します。

見た感じは簡単そうなので、
簡単ダイエットへとつなげることが出来るのではないか、
と思います。

 

渡辺徹のストレッチ「楽体エクササイズ」とは?

 

渡辺徹さんは「楽体(らくたい)エクササイズ」を
毎朝行っている、という事です。

「楽体エクササイズ」とは、
「楽体」というゴムトレーニング器具を使ったエクササイズです。

元プロゴルファーのハル・常住氏によって考案されました。

具体的なストレッチの方法は後ほど説明しますが、
簡単に言うと、主に肩甲骨を動かすストレッチになります。

 

渡辺徹のストレッチ「楽体エクササイズ」の効果

 

「楽体エクササイズ」は、
肩甲骨を動かすことが中心のストレッチです。

肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞がたくさんあります。

この褐色脂肪細胞がダイエットには非常に重要になります。

 

褐色脂肪細胞は熱を作るための細胞です。

熱を生み出すにはエネルギーを必要としますが、
そのエネルギー源は脂肪になります。

つまり、肩甲骨を動かすことで
褐色脂肪細胞が刺激されるので脂肪が燃えやすくなります

 

私は以前、肩甲骨ストレッチを実践していたことがありましたが、
実践してみたら、体がなんだかぽかぽかしてきました。

そして、数回続けたら掃除などちょっとしたことをするだけで、
汗ばんだりするようになりました。

お風呂を出た後に汗が止まらなくなったので、
大変だったんですけどね。

私自身の経験から考えても肩甲骨を動かすことは、
代謝を上げ脂肪を燃焼させるのにかなり効果的だと思います。

 

渡辺徹のストレッチ「楽体エクササイズ」の方法

 

では、具体的にどのような方法なのかを説明していきますね。

動画を見ながら説明を読むとわかりやすいと思います。

羽ばたき運動

①ゴムトレーニング器具「楽体」を両手のてのひらに巻き付けるように持つ

②楽体が首の後ろを通るようにします

③左右に地面と平行になるように広げ前後に小刻みに動かします

※目安は前後の動きを10回行う
※上の動画の0:23ころから羽ばたき運動が解説されています。
※ゴムトレーニング器具「楽体」は、ストッキングで代用できます。

このストレッチで肩甲骨を横に動かすことになります。

「肩甲骨を動かすと脂肪が燃えやすいので、
この運動をしただけで汗が出てきます。」(渡辺徹さん)

 

肩回し運動

①ゴムトレーニング器具「楽体」を両手のてのひらに巻き付けるように持つ

②首の後ろの付け根あたりを左右にとおるように腕を広げる

③背泳ぎをするように腕を後ろ回転で回す

④クロールのように回転を反対にして回す

※首の後ろに楽体が当たらないようにするのが一番良い
※目安はそれぞれ10回行う
※上の動画の0:40ころから肩回し運動(腕まわし)の解説

お腹ひねり運動

①立った姿勢から両脚を肩幅よりも広く広げ、ひざを軽く曲げる

②両手のてのひらに巻き付けた楽体が背中に当たるようにして
片腕ずつ楽体を横にひっぱるように左右交互に出し入れする

③腕だけを動かすのではなく背中をひねるようなイメージで行う

※1セット30回が目安
※上の動画の0:40ころからお腹ひねり運動(体ひねり)の解説

このストレッチで、腹筋を鍛えることができます。

ですから、お腹が出ている人にはおススメですね。

 

おわりに

 

私は以前、別の肩甲骨ストレッチをしていたことがありましたが、
けっこうツラかったので挫折してしまいました。

しかし、今回の「楽体エクササイズ」は、
見た感じは簡単にできそうですよね。

実際にやってみると、思っていたよりもツラいのかもしれませんね。

 

「これなら簡単そうだから私にもできる!」
と思っていきなり楽体を購入しても、
いざ実践してみたらツラくて続けられそうにない、
という事のないように、
まずは試しにストッキングで実践したほうがいいと思います。

楽体は4,557円もするので、
途中で挫折してしまったらもったいないですよね。

また、効果には個人差がありますから、
まずはストッキングで実践してみてある程度効果があったら
楽体を購入するというのもいいかもしれませんね。

もちろん、ストッキングで続ける、というのもいいと思います。

 

ちなみに、渡辺徹さんは「楽体エクササイズ」だけで
痩せたわけではありません。

食事にも気を付けていたという事です。

せめて食べすぎないようにして、
「楽体エクササイズ」を実践していけば、
簡単ダイエットにつなげることができると思います。

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