朝さつまいもダイエットの効果とやり方~おいしい&簡単ダイエット


朝さつまいもダイエット 効果 やり方 について

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美容家の鈴木旬子さんが「朝さつまいもダイエット」という
簡単ダイエット方法を提唱しました。

朝食で焼いたさつまいもを食べるだけで、
他には食事制限や運動などをしなくても良い、
というとってもお手軽で簡単なダイエット法です。

実際にこの「朝さつまいもダイエット」を提唱した鈴木旬子さんは、
この方法で8kg痩せることでき、16年間リバウンドしていない、
という事ですよ。

では、「朝さつまいもダイエット」は本当に効果があるのか、
また、どのようなやり方だと効果的なのか、検証しようと思います。

 

朝さつまいもダイエットの効果

 

さつまいもはダイエットに効果的だという事が
以前から言われていますよね。

 

それはまず、さつまいもは食物繊維が豊富だからです。

食物繊維は便秘を解消する効果が期待できます。

便秘だと代謝が下がって痩せにくくなりますが、
便秘を解消することで代謝が上がり、
痩せやすい体になることができます

 

また、さつまいもにはヤラピンという成分が豊富に含まれています。

ヤラピンには腸が正常に働くのを促進し、
便を柔らかくする作用があります。

ですから、便秘解消に効果的です。

 

さつまいもは便秘解消に効果的だとよく言われますが、
それは、食物繊維とヤラピンが豊富に含まれているからです。

 

また、さつまいもにはビタミンB2、C、Eが含まれています。

ビタミンB2は脂肪燃焼を助ける働きがあります。

また、ビタミンCは、美肌成分として有名ですね。

ビタミンEは血液の流れを良くする働きがありますので、
代謝が高くなり痩せやすい体になれることが期待できます。

 

また、さつまいもは白米よりも低カロリーです。

ごはん1膳(約150g)で約250kcalに対して、
さつまいも150gで約190kcalになります。

ですから、朝食でさつまいも150gだけ食べれば、
カロリーを抑えることができるのでダイエット効果が期待できるのです。

さつまいもは満腹感を感じやすく腹持ちが良いです。

ですから、空腹感でつらい思いをすることがないと思いますので、
簡単に実践でき、ダイエット効果が期待できるでしょう。

 

朝さつまいもダイエットで高い効果が期待できる人

 

朝さつまいもダイエットは、
便秘気味の方には高いダイエット効果が期待できます

さつまいもには食物繊維とヤラピンが含まれているため、
お通じを良くする効果が高いです。

 

また、お通じが良い方でも、摂取カロリーを抑えることができるので、
ある程度のダイエット効果は期待できます。

朝食を食べない方も、
朝食を食べたほうが太りにくくなると言われていますので、
ダイエット効果が期待できると思います。

 

朝さつまいもダイエットのやり方

 

朝さつまいもダイエットのやり方は、
朝食で150gの焼いたさつまいもだけ食べます。

さつまいもの焼き方

・150gのさつまいもを水でよく洗い、皮がついたまま3cm角に切る

・フライパンを熱してオリーブオイルを2~3滴たらしてのばす

・フライパンの上にさつまいもを並べる
皮ではなくてカットした断面を焼く

・さつまいもを裏返して大さじ2杯の水をフライパンに加える

・フタをして2~3分蒸し焼きする

・中まで焼けたら完成

(動画を見ながら説明を読むとわかりやすいと思います。
04:25あたりから焼き方の説明です。)

 

さつまいもを焼くときの注意点

さつまいもは皮をむかないでください。
ヤラピンという成分が皮の近くに豊富に含まれているため、
皮ごと食べたほうが効果的です。

また、さつまいもを切った後にあく抜きのために水に付けないでください。
水に付けるとヤラピンなどの成分が水に流れ出てしまいます。

 

朝さつまいもダイエットの結果

 

朝さつまいもダイエットを提唱した鈴木旬子さんは、
8kg痩せることができたそうです。

痩せただけではなく、
便秘や肌荒れを解消することができたそうですよ。

それ以後16年間にわたってさつまいもを食べ続け、
ベスト体重をキープしている、という事です。

 

その他にも、1ヶ月で5kg痩せた人がいるなど、
多くの人がダイエット効果を実感しています。

 

ただし、夕食を低カロリーのダイエット食品に置き換えるのをやめて、
朝食をさつまいもに置き換え夕食を普通に食べたら太った、
という方もいます。

今、何かダイエットを実践している場合、
そのダイエット法をやめて朝さつまいもダイエットを実践したら、
太る可能性がありますので注意が必要ですね。

 

朝さつまいもダイエットの注意点

 

さつまいもを置き換えるのは1日1食を限度にしてください。

さつまいもは準完全食品と言われるほど栄養が豊富ですが、
必要な栄養素をすべて摂取することはできません。

朝食をさつまいもに置き換えたら、
昼食と夕食は栄養バランスの取れた食事をしましょう

 

また、昼食と夕食は普通に食べても問題ないですが、
食べ過ぎると太ると考えたほうがいいでしょう。

せめて食べる量が増えないように気を付けましょう。

 

おわりに

 

1日1食をさつまいもに置き換えたら痩せた、
という人は非常に多いですし、
さつまいもは栄養豊富ですから、
朝さつまいもダイエットはかなりおススメです。

しかし、朝食をさつまいもに置き換えても、
昼食と夕食で食べ過ぎたら太ります。

さつまいもは腹持ちが良いので、食べ過ぎを防止しやすいですが、
最低限食べ過ぎないように注意すれば、
ダイエット効果が期待できるでしょう。

 

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