オメガ3脂肪酸 ダイエット効果 多い食品


オメガ3脂肪酸 ダイエット効果 多い食品 について

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ダイエットで、脂質をなるべく食べないようにしていませんか?

しかし、脂質には様々な種類があって、
ダイエット効果が期待できるものもあるんです。

「オメガ3脂肪酸」がダイエット効果を期待できる脂質の1つです。

ですから、簡単ダイエットには欠かせない脂質、
という事にもなります。

では、なぜオメガ3脂肪酸には
ダイエット効果が期待できるのでしょうか?

また、オメガ3脂肪酸の多い食品はどういったものがあるのでしょうか?

 

オメガ3脂肪酸のダイエット効果

 

まず、オメガ3脂肪酸は、
脂肪燃焼を促進したり、脂肪が体内にたまるのを防ぐ
働きがあります

つまり、体脂肪を減らす効果が期待できるわけですね。

 

また、オメガ3脂肪酸は血液をサラサラにする働きがあります

血液がサラサラになり血液の流れが良くなると、
代謝が上がりますのでダイエット効果が期待できます。

 

そして、オメガ3脂肪酸の一つ、EPAには、
満腹中枢を刺激して満腹感を感じやすくする働きがあります

ですから、自然と食べる量を減らすことができますので、
ダイエット効果が期待できる、という事になりますね。

 

オメガ3脂肪酸が多い食品

 

オメガ3脂肪酸が多く含まれている食品は、
あじやさばなどの青魚、えごま油、シソ油など
に多く含まれています。

 

青魚は揚げたり炒めたりすると、
オメガ3脂肪酸が油に溶けだしてしまいます。

そして、油を吸い込んでしまいますので、
逆に太りやすくなります。

ですから、生や焼いたりゆでたりして食べると
ダイエット効果が高くなることが期待できますよ。

 

オメガ3脂肪酸の摂取量

 

オメガ3脂肪酸は国際脂肪酸・脂質学会によると、
成人で1日500mg摂取することを推奨しています。

ちなみにいわし1匹に2517mgのオメガ3脂肪酸が含まれています。

ですから、青魚を週に2回ほど食べれば、
推奨されるオメガ3脂肪酸の量を摂取できる、と言われています。

ただし、魚を焼くと、オメガ3脂肪酸が減るので、
もう少し多めに食べたほうがいいと思います。

オメガ3脂肪酸は、摂取しすぎても体調を崩すことはない
とされています。

そして、魚のカロリーにさえ気にしていれば、
オメガ3脂肪酸の摂りすぎで太る、という事もないでしょう。

 

おわりに

 

オメガ3脂肪酸にダイエット効果が期待できるからといって、
他の栄養素の摂取量が少なくなると、
体調を崩したり痩せにくくなったりします。

ダイエットの基本は、栄養バランスのとれた食事です。

バランスのとれた食事を心がけたうえで、
オメガ3脂肪酸を意識的に摂取すれば、
簡単ダイエットにつなげていくことができるでしょう。

簡単ダイエットのための基礎知識

diet_before_after これを知らないと、簡単に痩せることができません。
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