食事制限をしたら太った!?その原因と痩せる方法!


食事制限 太る について

 

「食事制限をしたら体重が増えたけど、どうしてだろう?」
と、あなたは悩んでいませんか?

ダイエットは基本的には
「摂取カロリー<消費カロリー」になれば痩せますよね。

だから、食事制限をすれば摂取カロリーが減りますので、
痩せるはずですよね。

しかし、中には太ってしまう人もいるんです。

 

そこで、ここでは食事制限をしたのにもかかわらず、
太ってしまう原因と対処法を紹介します。

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食事制限をしたのに太ってしまう原因

 

食事制限をしたのに太ってしまう原因として考えられることは
以下の通りです。

 

 摂取カロリーが増えた

食べる量を減らしたのにもかかわらず、
食べるもののカロリーが高くなったら太りますよね。

例えば、鶏のから揚げと野菜サラダをやめてステーキ肉にした場合、
見た目は食べる量が減ったのにもかかわらず
カロリーが増えることがあり得ますよね。

そうなると、食べる量を減らしたのにもかかわらず太ります。

食べているもののカロリーを見直してみるべきです。

食べたものをきちんと記録しておいて、
カロリー計算をしましょう。

 

 運動量が大幅に減った

食事制限をしたからといって
減らしたカロリー以上に運動量が減ってしまったら
太ることがあり得ます。

運動をしても消費カロリーが大幅に増えることはなかなかないので、
運動をしなくなってもそれほど消費カロリーが減らないのが普通です。

しかし、かなりハードな運動をしていたけどやめてしまった場合、
あるいは食事制限をして体がだるくなったために動かなくなってしまった場合、
大幅に消費カロリーが減ってしまって太るという事もあり得ます。

 

 脂肪燃焼の栄養素が不足

脂肪燃焼のためにはビタミン、ミネラルなどが必要です。

また、血液の流れが悪くなると脂肪が燃えにくくなります。

食事制限をしたせいで栄養不足になったら、
脂肪が燃えにくくなって太りやすくなることがあります。

また、糖質(炭水化物など)を減らした場合、
脂肪が燃えにくくなることがあります。

糖質は着火剤のような役割をしますが、
糖質がないために脂肪が燃えない、という事もあり得ます。

栄養バランスを崩さないようにしながら
摂取カロリーを減らすことが大切です。

 

 筋肉量が減った

短期間で急激に体重が減ると筋肉量が大幅に減ることがあります。

筋肉が減ると血液の流れが悪くなったりするので、
太りやすくなります。

この場合、一旦体重が大幅に減った後にリバウンドをし、
そして元の体重以上に太ることが多いです。

1ヶ月に体重の5%以上減らしてしまうと筋肉が減りやすくなる、
と言われています。

急激に体重を減らすのはやめたほうがいいですよ。

あと、たんぱく質を減らすと筋肉が減りやすくなります。

たんぱく質をしっかりと摂るようにするといいですよ。

たんぱく質は正確にいえば太る原因になりますが、
多くの人がたんぱく質が不足しているので、
少々摂りすぎても太ることはないでしょう。

 

きちんと痩せることのできるダイエット法とは?

 

ダイエットの原則は「摂取カロリー<消費カロリー」なら
痩せるということです。

ですから、食べる量を減らしたとしても、
運動量を減らさないようにすることは大切ですよ。

 

そして、見逃しがちなのが「代謝」です。

消費カロリーは、
体を動かすことで消費されるエネルギーだけではありません。

何もしなくても消費されるエネルギー(基礎代謝)や、
体脂肪の燃えやすさ(エネルギー代謝)なども非常に大切になります。

ですから、筋肉を落とさないようにし、
そして、栄養バランスのとれた食事をすることが非常に大切です。

 

ただし、食べる量を減らして、
さらに栄養バランスの取れた食事をするのはなかなか難しいですよね。

食事制限というと肉類を減らしたり、
あるいは糖質を減らしたり、
特定の栄養素を減らしてしまうことが多いと思います。

肉類を減らしたもののそれを魚類などで補わないと、
たんぱく質が不足する可能性が高くなりますよね。

そうなると、筋肉が落ちやすくなりますので、
太りやすくなります。

また、糖質を減らすと体脂肪が燃えにくくなりますので、
痩せにくくなります。

 

そこで、必要な栄養を摂りながら
摂取カロリーを減らすことのできるダイエット法があります。

それは「酵素ダイエット」です。

酵素ダイエットとは、栄養豊富な酵素ドリンクを飲みながら
ダイエットする方法です。

ですから、必要な栄養をしっかりと摂ることができるんです。

そして、1日1食酵素ドリンクに置き換えれば、
摂取カロリーを大きく減らすことができるんですよ。

 

酵素ダイエットの体験談をまとめたサイトがあります。

興味のある方はそちらをご覧ください。

 酵素ダイエット体験談

簡単ダイエットのための基礎知識

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