おなかが空く 寝れない ダイエット中


おなかが空く 寝れない ダイエット中 について

 

「おなかが空いて寝れない時、
ダイエット中だからできれば食べたくないけど、
どうしたら寝れるようになるんだろう?」
と、あなたは悩んだことはありませんか?

でも、寝れないと食べ物の事ばかり考えてしまって、
ますます眠れなくなったり、

あるいはどうしても食欲を抑えることができなくなって、
ついついお菓子などを食べてしまったり、

そんなことがあるのではないでしょうか?

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そこで、ここではダイエット中に、
おなかが空いたけど眠れない時の対処法を紹介します。

 

ダイエット中におなかが空いて寝れなくなる原因

 

非常に単純におなかが空くと寝れなくなる原因を説明します。

エネルギー不足になると脳の空腹中枢が働きます。

そうすると、脳が目を覚ますように働いてしまうのです。

睡眠中もエネルギーが必要ですが、
エネルギー不足になると
「このまま寝てしまったらエネルギー不足になってしまう!」
と、脳が危機感を感じてしまい目を覚ますように働いてしまうのです。

ですから、眠れなくなってしまうのです。

 

おなかが空いて眠れない状態が続くと
代謝が悪くなって太りやすくなります

睡眠中は成長ホルモンが分泌されますが、
睡眠時間が短いと成長ホルモンがきちんと分泌されなくなるんです。

成長ホルモンが不足すると代謝が悪くなるので、
太りやすくなってしまいます。

ですから、ダイエット中でもしっかりと眠れるように
対策をする必要があります。

 

ダイエット中のおなかが空いて眠れない時の対処法

 

おなかが空いて寝れない時は、少しでも食べたほうがいいです。

ただし、食べ物には注意が必要になります。

 

まず、消化の悪いものは避けたほうがいいです。

寝ているときに腸に食べ物が残った状態になると
腸に負担がかかってしまいます。

そうすると腸内環境が悪くなって
太りやすくなる恐れがあります。

 

そして、食べ過ぎないようにすることも大切です。

これも、睡眠中に腸の中に食べ物が残らないようにするためです。

 

この2つのことを考えた時におススメの食べ物はおかゆです。

おかゆは消化が良いですし、カロリーはそんなに高くありません。

レトルトのおかゆなら1食分で100kcal前後です。

それくらいなら太る大きな原因にはならないでしょう。

 

あと、手軽なのは飴ですね。

飴だと消化が良いですし、
そんなにカロリーが高くないのでおススメです。

ただし、血糖値が急上昇して、
その後急降下する恐れがあります。

血糖値が低いと空腹感を感じますが、
急降下すると血糖値が下がりすぎてしまいますので、
空腹感が強くなってしまうのです。

そうなると、ますます寝れなくなります。

飴と比べるとおかゆのほうが血糖値の上昇が緩やかなので
おかゆのほうがおススメです。

 

私は寝る前に飴をなめることがありますが、
それで空腹感が強くなって寝れなくなったことはありません。

ただ、人によっては空腹感を強く感じることがあると思いますので、
そうなった場合は、おかゆのほうがいいでしょう。

 

ちなみに牛乳を飲むと寝れるようになる、
なんて言われていますよね。

確かに牛乳には眠りに必要な成分が含まれています。

ただし、牛乳は腸に負担がかかります。

ですから、ダイエット中に寝る前に牛乳を飲むのは
あまりおススメできません。

 

ダイエット中におなかが空いて寝れなくなるのを予防するには?

 

ダイエット中はできれば寝る前に食べるのを避けたほうがいいです。

腸のことを考えれば寝る2時間前は食べないほうがいいです。

また、太らないことを考えると夜8時以降は食べないほうがいいです。

そのために、寝る前に空腹感を感じないようにする
ポイントを紹介します。

 

まず、夕食は糖質(炭水化物など)を少なくするべきです。

糖質を摂った後、血糖値が急上昇し、その後急降下します。

そうすると、空腹感が強くなります。

それで、炭水化物を少なくすると、
血糖値が急上昇するのを避けることができ、
急降下しにくくなるので空腹感を感じにくくなります。

 

そして、夕食後は運動をしないほうがいいです。

食べたものがエネルギーに変わってしまうので、
空腹感を感じやすくなります。

運動は食事の前にしたほうがダイエット効果が高い、
という説があります。

ですから、運動をするのであれば夕食の前にしたほうがいいでしょう。

 

あと、夕食の1~2時間前に間食するのはやめたほうがいいです。

夕食の前に間食をしてしまったせいで、
夕食の量を減らすと寝る前に空腹感を感じてしまう恐れがあります。

簡単ダイエットのための基礎知識

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