くるみ 便秘解消効果


くるみ 便秘解消効果 について

 

くるみは、健康や美容に効果的で、
ダイエット効果もある、と言われています。

くるみの主な働きは血液をサラサラにすることです。

血液がサラサラになって流れが良くなれば、
様々な効果が期待できるわけですね。

 

そして、くるみには便秘解消効果も期待できるんです。

 

そこで、ここではくるみの便秘解消効果について
説明していきます。

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くるみの便秘解消効果

 

くるみが便秘解消に効果的な理由は以下の通りです。

 

くるみが便秘解消に効果的な理由

 食物繊維

くるみには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸に刺激を与えて正常に動かし、
排便を促す働きがあります。

ですから、便秘解消に効果的なんです。

 

 不飽和脂肪酸

くるみには不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

不飽和脂肪酸は便をスムーズに肛門まで運ぶ
潤滑油の働きをします。

ですから、便秘解消に効果的なのです。

 

便秘解消のためのくるみの摂取量

 

食物繊維の摂取量は、1日約20g必要だと言われています。

それに対して、日本人の食物繊維の摂取量は
平均で1日約13gという調査結果があります。

という事は、食物繊維が1日約7g足りない、
という事になりますよね。

 

くるみには100gあたり約7.5gの食物繊維が含まれています。

という事は、くるみを1日100g食べれば、
便秘解消の効果が期待できる、という事になりますよね。

 

ただし、くるみ100gはかなり多いです。

頑張れば食べることができるかなぁ、
という感じはするんですけどね。

 

しかし、くるみは100gで674kcalあります。

かなりカロリーが高いので1日100gもくるみを食べていたら
まず間違いなく太るでしょう。

そして、それだけたくさんのくるみを食べ続けたら、
逆に下痢になると思います。

 

くるみは1日10g~20g程度にしておき、
足りない食物繊維は野菜など
他の食べ物で補うようにしたほうがいいでしょう。

 

便秘はダイエットの敵です。

また、肌が荒れやすくなりますし、病気の原因にもなります。

ですから、くるみを活用して便秘を解消すれば、
健康的な毎日を送ることができ、
また、肌トラブルで悩まなくなるかもしれませんよ。

そして、ダイエットに成功するかもしれませんね。

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