納豆のダイエット効果~食べるだけで簡単に痩せることができる!?


納豆 ダイエット効果 について

 

かなり前のことですが、
テレビ番組で納豆ダイエットが取り上げられましたが、
その際にデータをねつ造したことで話題になりましたよね。

そのせいでしょうか、納豆にはダイエット効果が期待できないのでは、
と思っている人が多いようですね。

 

しかし、納豆にはダイエット効果が期待できるんです。

「納豆を1日2パック食べるようにしただけで1ヶ月で数kg痩せた!」
なんているんですよ。

ただ、実際には納豆を食べただけでそれ以外に何もしなければ
なかなかダイエット効果は実感できないと思っておいたほうがいいですが、
納豆を上手に活用することでダイエットをサポートしてくれます。

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そこで、納豆のダイエット効果について説明していきます。

 

納豆のダイエット効果

 

納豆のダイエット効果は以下の通りです。

 

 納豆菌

納豆菌は腸の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすのをサポートする
と言われています。

善玉菌が増殖しやすい環境を納豆菌が作ってくれる、
と言われています。

腸内で善玉菌が増え悪玉菌が減ると、
腸内環境が良くなるのでダイエットへとつながります

 

 食物繊維

納豆には食物繊維が豊富に含まれています。

しかも、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が
バランスよく含まれています。

便秘を解消するには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を
バランスよく摂取する必要があります。

ですから、2つの食物繊維がバランスよく含まれている納豆には
便秘解消効果が期待できるので、ダイエット効果が期待できます

 

 たんぱく質

たんぱく質が不足すると筋肉が減りやすくなります。

筋肉が減ると代謝が下がるので太りやすくなります。

納豆にはたんぱく質が豊富に含まれています。

それで、納豆で不足するたんぱく質を補うことができれば、
筋肉が減るのを防ぐことができるので、太りにくくなります

また、筋トレを同時に行えば筋肉が付きやすくなり、
代謝が高くなりますので、ダイエット効果が期待できます

 

 ビタミンB2

納豆には、ビタミンB2が含まれています。

ビタミンB2は、脂肪の代謝をサポートします。

つまり、脂肪が燃えやすくなりますのでダイエット効果が期待できます

 

 マグネシウム

納豆にはマグネシウムが含まれています。

マグネシウムには糖質の代謝をサポートする働きがありますので、
ダイエット効果が期待できます

 

 カリウム

納豆にはカリウムが含まれています。

カリウムにはむくみを解消する働きがあります。

むくみを解消しないと脂肪が付きやすくなります。

そこで、納豆を食べることでカリウムを摂取し、
むくみを解消できればダイエット効果が期待できます

 

納豆を摂取する際の注意点

 

納豆に含まれているナットウキナーゼには、
血液をサラサラにする働きがある、という説があります。

しかし、その効果はまだはっきりしていないようです。

ですから、納豆には血液サラサラ効果が高いのかどうかは
まだはっきりとは分かっていません。

ナットウキナーゼに血液サラサラ効果が認められれば、
ダイエット効果が期待できます。

ただ、納豆にはビタミンEが含まれていますので、
ある程度は血液の流れが良くなる効果が期待できます。

 

また、納豆には大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンには体内に脂肪が付きにくくする働きがありますので、
適量摂取するにはダイエット効果が期待できます。

ただし、摂取しすぎるとホルモンバランスが崩れるので、
体調が悪くなります。

大豆イソフラボンの1日の摂取量の限度は75mgとされています。

ちなみに納豆には1パック(45g)あたり
大豆イソフラボンは約36mg含まれています。

その他、日本人はみそ汁など大豆製品を摂取する機会が多く、
大豆イソフラボンを摂取することが多いですので、
摂取のし過ぎには注意が必要です。

 

また、納豆を毎日食べるようになったらだけで痩せた、
という人は少なくありません。

特に便秘を解消できた人が
高いダイエット効果を実感できている傾向があります。

ただ、便秘を解消すると今まで出なかった便が出ますので、
その分一気に体重が減ります。

便秘を解消できて出るものが出たら、
体重の減り方は遅くなります。

また、納豆を食べているからといって油断をして
1日の食べる量を増やすと太ると考えたほうがいいです。

ダイエットは結局「摂取カロリー<消費カロリー」でないと
原則痩せません。

納豆を食べたからといって1日の摂取カロリーが増えると
太ると考えたほうがいいですよ。

簡単ダイエットのための基礎知識

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