グラノーラ カロリー


グラノーラ カロリー について

 

「グラノーラはカロリーが高いのでダイエットに適さない!」
そのようなことを聞いたことはないでしょうか?

グラノーラは健康的だという事で、朝食で毎日食べる人って多いですよね。

しかし、グラノーラはカロリーが低くはないため、
ダイエット中の方にはどうしてもカロリーが気になってしまうと思います。

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そこで、グラノーラのカロリーで太りやすくなるのか検証します。

 

グラノーラのカロリーは?

 

グラノーラのカロリーは製品によって違います。

多くの人が知っているカルビーのフルグラ(フルーツグラノーラ)の場合、
1食分50gで223kcalです。

これに牛乳を200ml(141kcal)かけると、合計で364kcalとなります。

 

これを他の食事と比較すると、
6枚切りの食パン2枚で約330kcalです。

それで、朝食で6枚切りのパン2枚にマーガリン(約70kcal)を
塗って食べた場合、合計で約400kcalになります。

ですから、朝食でそのような食事をしている場合、
フルーツグラノーラに置き換えてもそんなにカロリーは変わらないです。

ご飯とみそ汁であれば、合わせて約330kcalですので、
この場合もほぼ変わらない、という事ができますよね。

 

ですから、朝食をフルーツグラノーラに変えても
そんなにカロリーを減らすことはできません。

昼食や夕食でフルーツグラノーラだけを食べると、
大幅にカロリーをカットできると思いますけどね。

 

今回、カルビーのフルーツグラノーラを例に出して説明しましたが、
製品によってカロリーが違いますので、買うときはカロリーを確認すべきです。

ただ、どのグラノーラもカロリーはそんなに大きな差はなくて、
だいたい50gあたり200kcal前後ですけどね。

 

グラノーラを食べても痩せることができない?

 

グラノーラを食べている人の多くは朝食で食べていると思います。

そうすると、従来の朝食とさほど摂取カロリーが変わらない、
という事になりますよね。

では、グラノーラを食べてもカロリーを減らすことができないので、
ダイエット効果は期待できないのでしょうか?

 

実は、摂取カロリーを減らすことができなくても、
代謝を高くでき、消費カロリーを増やすことができる場合があるので、
人によってはダイエット効果が期待できます。

 

まず、グラノーラには食物繊維が豊富に含まれています

食物繊維には便秘解消効果が期待できます。

便秘はダイエットの敵です。

実際に便秘を解消しただけで痩せることができた、
という人もいるんです。

ですから、グラノーラを食べて便秘を解消できれば、
ダイエット効果が期待できますよ。

 

また、グラノーラにはカルシウムや鉄分、ビタミンBが豊富に含まれています。

さらに、グラノーラにはドライフルーツが入っているものが多いですが、
そうなると、さらに多くのビタミンやミネラルが含まれることになりますね。

ビタミンやミネラルが不足すると代謝が下がります。

ですから、不足しているビタミンやミネラルを摂取することで、
代謝が高くなりますので、ダイエット効果が期待できます

 

ただし、現実を考えると食品からビタミンやミネラルを補う事で、
体重を減らすことのできた人はほとんどいないです。

現代社会はビタミンやミネラルが不足しがちだと言われますが、
体重に大きな影響を与えるほど不足している人は少ないのではないか
と思います。

ビタミン、ミネラルなどの不足が原因で代謝が下がったところで、
極端に不足しない限り、1日数十kcal消費カロリーが減るだけではないか、
と思います。

ですから、ビタミン、ミネラルが普通に不足している程度なら、
不足を補ったところで
代謝UPで1日数十kcalしか消費カロリーが増えない、と考えられます。

それくらいであれば、そんなに体重に影響はありません。

半年で1kg痩せることができるかどうかです。

ですから、現実を考えた場合、
グラノーラでビタミンやミネラルを補ったところで
多くの人がダイエット効果を実感できないのではないか、
と推測することができます。

 

という事は、グラノーラで便秘を解消できればダイエット効果が期待できる
という事になりますね。

便秘ではない人、
あるいはグラノーラを食べているのに便秘が改善されない人は
ダイエット効果は期待できない、と考えたほうがいいでしょう。

 

あと、腹持ちも重要になりますね。

グラノーラは食物繊維が豊富に含まれているので腹持ちが良い、
という意見があります。

その一方で、実際にグラノーラを食べている人のなかで
食べてから2~3時間後に空腹感を感じる、という人は多いです。

これは、グラノーラには糖分がたくさん含まれていますが、
そのせいで食後に血糖値が急上昇してしまうので、
空腹感を強く感じてしまうのではないか、と考えることができます。

 

腹持ちが良いか悪いかは個人差が非常に大きいです。

グラノーラを食べたら強い空腹感を感じてしまって食べる量が増えた、
というのであれば、
ダイエット効果は期待できない、と考えたほうがいいです。

便秘解消にダイエット効果が期待できるのは、
便秘を解消することで代謝が高くなり、消費カロリーが増えるからです。

仮に便秘を解消したことで1日100kcal消費カロリーが増えたとします。

それに対して1日の摂取カロリーが200kcal増えたら、
1日100kcal分太ることになります。

食べる量(摂取カロリー)が増えたら太る、と考えたほうがいいですよ。

 

以上のことから、グラノーラを食べて痩せることのできる人は、
便秘を解消することができて、なおかつ摂取カロリーが増えない人
という事になります。

逆にグラノーラを食べることで摂取カロリーが増えたら太る
という事になりますよ。

グラノーラで痩せることができるか、あるいは太るのかは
個人差が非常に大きい、という事にもなりますね。

 

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