キヌア ダイエット効果 レシピ


キヌア ダイエット効果 レシピ について

 

最近、「キヌア」が美容や健康、そしてダイエットにも効果的だ、
という事で注目されていますよね。

アメリカの歌手”ビヨンセ”が、キヌアを活用して、
3ヶ月で26kgも痩せることができたことでも注目されています。

「キヌアを食べるだけで簡単に痩せることができる!」
とは言いませんが、上手に活用することでダイエットの強い味方になります。

 

そこで、キヌアのダイエット効果と
おいしくてダイエットに効果的なレシピを紹介します。

 

キヌアのダイエット効果

 

キヌアがダイエットに効果的な理由は以下の通りです。

 

 高たんぱく低カロリー

キヌアにはたんぱく質が豊富に含まれています。

なんと、牛乳と匹敵するくらいの良質なたんぱく質が含まれている、
と言われているんです。

たんぱく質が不足すると、
代謝が下がりやすくなりますので太りやすくなります。

ですから、キヌアで不足しているたんぱく質を補うことができれば、
ダイエット効果が期待できます

それなのに、同じ穀物であるお米や小麦に比べると、
カロリーがやや低めです。

ですから、ダイエットに適した食材である、と言えます。

 

 ビタミン・ミネラルが豊富

キヌアには、各種ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

ビタミン、ミネラルが不足すると代謝が下がります。

ですから、不足するビタミン、ミネラルをキヌアで補えば、
代謝が高くなるのでダイエット効果が期待できます

 

 必須脂肪酸を含む

キヌアには必須脂肪酸が含まれています。

必須脂肪酸は体内で生成することのできない脂質です。

ですから、食べ物から摂取する必要があります。

必須脂肪酸が不足すると、体脂肪が燃えにくくなったりしますので、
太りやすくなります。

ですから、キヌアを食べることで不足している必須脂肪酸を補うことができれば、
ダイエット効果を期待することができますよ。

脂肪は摂りすぎると太る原因になりますが、
必須脂肪酸は不足すると痩せにくくなります。

ダイエット中は脂肪分を控える、という方が多いですが、
必須脂肪酸は不足しないようにする必要があります。

 

 食物繊維が豊富

キヌアには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸の調子を整えます。

食物繊維が不足して便秘になると、太りやすくなります。

ですから、キヌアを食べることで不足した食物繊維を補う事ができれば、
便秘を解消できるのでダイエット効果が期待できます

 

 血糖値の上昇を抑える

キヌアは血糖値が急上昇しにくい食材です。

血糖値が急上昇すると糖質が体脂肪に変わり体内にたまりやすくなります。

ですから、血糖値が急上昇しにくいキヌアは、
糖質が体脂肪に変わりにくいので、ダイエットに適した食材です。

 

キヌアのダイエットに効果的なレシピ

 

さて、キヌアには様々なレシピがありますよね。

しかし、レシピによってはカロリーが高くなって、
ダイエット効果が半減する可能性があります。

そこで、ここではダイエットに効果的なキヌアのレシピを紹介します。

 

料理のレシピといえば、「クックパッド」ですね。

クックパッドの最大のメリットはレシピが多いことですね。

しかし、数が多すぎるとどれがいいのか迷ってしまう、という
デメリットにもなってしまいます。

そこで、クックパッドのキヌアのレシピの中から、
ダイエットに効果的でおいしそうなレシピを紹介します。


簡単キヌアの炊き方

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Cpicon 簡単キヌアの炊き方 by fanifani

キヌアを食べるなら、キヌアの炊き方を知っておくべきです。

ですから、まずはこのレシピを知っておくべきだ、
という事ができます。


体に優しい☆ダイエットに★キヌアサラダ

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Cpicon 体に優しい☆ダイエットに★キヌアサラダ by ♥kiwicafe♥

キヌアのダイエットレシピといえば”サラダ”ではないでしょうか?

という事で、ダイエットに効果的な食材ばかりの
このレシピはかなりおススメです。


胃に優しく玄米・キヌア粥

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Cpicon 胃に優しく玄米・キヌア粥 by Nena346

お粥は胃腸に優しくダイエットに効果的です。

胃腸の調子の悪い人にはおススメです。


キヌアでツナ・トマトピラフ風

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Cpicon キヌアでツナ・トマトピラフ風 by みかんチョコ

このレシピは太りやすい食材をあまり使っていないので、
ダイエット中にはおススメのレシピです。


激うま★キヌア丼 半熟卵をからめて

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Cpicon 激うま★キヌア丼 半熟卵をからめて by bondance

このレシピも太りやすい食材があまり使われていないので、
ダイエット中にはおススメのレシピです。


 

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