キャベツダイエット 効果 方法


キャベツダイエット 効果 方法 について

 

「食事の前にキャベツを食べると痩せる!」
と話題になっているのがキャベツダイエットですね。

たったそれだけで簡単に痩せることができる、とは言いすぎですが、
上手に活用することでダイエット効果を実感することができます。

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そこで、ここではキャベツダイエットの効果と方法、
そして注意点を紹介します。

 

キャベツダイエットの効果

 

キャベツには食物繊維が豊富に含まれています

食物繊維を摂取すると、腸の中で膨らんで満腹感を感じやすくなります。

それで、食事の前にキャベツを食べると、
満腹感が感じやすくなりますので食べる量を減らしやすくなります

ですから、ダイエット効果が期待できるんです。

 

また、キャベツには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
2種類の食物繊維が含まれています。

2種類の食物繊維をバランスよく摂取することで、
便秘の解消効果が期待できます

便秘だと太りやすくなります。

ですから、キャベツを食べて便秘を解消することができれば、
ダイエット効果が期待できるんです。

 

そして、キャベツにはビタミンCが含まれています。

ビタミンCには活性酸素を除去する働きがあります。

体内に活性酸素が増えると代謝が下がり太りやすくなります。

それで、キャベツを食べることでビタミンCを摂取すれば、
活性酸素を減らすことができ、痩せやすくなります

また、活性酸素を除去すれば肌がきれいになりますので、
キャベツできれいに痩せることが期待できますね。

 

キャベツダイエットの方法

 

毎回の食事の前に、
キャベツ1/6玉を5cm角くらいのざく切りにして生のまま食べます

千切りにすると、噛む回数が減ります。

ざく切りにしたキャベツをよく噛んで食べることで、
満腹中枢が刺激されやすく、より満腹感を感じやすくなります。

また、キャベツに熱を加えると、
やわらかくなって噛む回数が減るだけではなく、
ビタミン類が壊れます。

ですから、ダイエット効果が半減してしまいます。

 

ただし、便秘がひどい場合は食物繊維を多くとった方がいいですが、
キャベツはゆでたりしたほうがたくさん食べることができます。

食物繊維を多くとった方がいいのであれば
火を通してたくさん食べたほうがいいかもしれません。

 

あと、食事の度にキャベツを食べると飽きますので、
ドレッシングをいくつか用意したほうがいいです。

ただし、ドレッシングはカロリーが思っているよりも高いので、
ノンオイルのドレッシングを数種類用意することをおススメします。

 

キャベツダイエットの注意点

 

キャベツダイエットは食べる量を減らすことができるので、
ダイエット効果が期待できるんです。

満腹感を感じてもいつも決まった量を食べてしまう場合、
あるいは食事の前にキャベツを食べても満腹感を感じないなど、
食事の前にキャベツを食べても食事量を減らせない場合は
あまりダイエット効果は期待できません

 

また、キャベツには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
2種類の食物繊維が含まれていますが、
不溶性食物繊維のほうが多いです。

便秘解消には、
不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1
摂取すると良い、と言われています。

それに対してキャベツ100g(約1/10玉)中に含まれる食物繊維量は、
不溶性食物繊維1.5g、水溶性食物繊維0.5gです。

ですから、他の野菜と比べると水溶性食物繊維は多いですが、
それでもバランスを考えると不溶性食物繊維のほうが多いです。

他の食べ物で水溶性食物繊維を摂取する必要があります。

ちなみに、水溶性食物繊維が多く含まれている食品は、
海藻類、山芋・納豆などのネバネバ食品などです。

 

そして、キャベツは体を冷やす食品です。

体が冷えると太りやすくなります。

体を温める食品を同時に食べるようにしましょう。

 

ダイエットに効果的な食べ物と言われているものでも、
必ずと言っていいほど太る要素となるものは含まれている、
と考えたほうがいいです。

ですから、1つの食材だけをたくさん食べて痩せるのは、
実は非常に難しいです。

ダイエットでは、栄養バランスを取ることが非常に大切になります。

 

そこでおススメのダイエットが「酵素ダイエット」です。

酵素ダイエットは、栄養が豊富な酵素ドリンクを飲みながら
ダイエットする方法です。

ですから、必要な栄養を摂ることができるんです。

また、酵素ドリンクはカロリーが非常に低いので、
食事を酵素ドリンクに置き換えることで
大幅にカロリーを減らすことができます。

ですから、多くの人が大きなダイエット効果を実感できているんです。

 

酵素ダイエットの体験談をまとめたサイトがあります。

興味のある方はそちらをご覧ください。

参考サイト:酵素ダイエット体験談

簡単ダイエットのための基礎知識

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