フルーツ 太る 痩せる


フルーツ 太る 痩せる について

 

「ダイエットのためにフルーツをたくさん食べている!」
という人は多いですよね。

確かにフルーツにはダイエットに効果的な成分が豊富に配合されています。

しかし、フルーツばかり食べていると逆に太りやすくなる恐れもあるんです。

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そこで、フルーツのダイエットに効果的な側面と効果的でない側面、
そして、どのようにフルーツを食べるとダイエットに効果的なのか説明します。

 

フルーツのダイエット効果

 

フルーツにはビタミン、ミネラル類が豊富に含まれています。

体脂肪を燃焼するにはビタミンやミネラル類が必要です。

それで、フルーツを食べることでビタミン、ミネラル類を補給すると、
体脂肪が燃えやすくなるので痩せやすくなります

 

また、フルーツには酵素が豊富に含まれています。

酵素は消化を良くしたり代謝を高くしたりする働きがあります。

ですから、フルーツを食べることで酵素を補うと痩せやすくなります

 

また、フルーツは消化が良く胃腸に優しいです。

ですから、胃腸に負担がかからず傷めることがないので、
その点でもダイエット効果へとつながっていきます。

 

フルーツを食べ過ぎると太りやすくなる!?

 

フルーツには果糖と呼ばれる糖分がたくさん含まれています。

しかも、果糖は吸収が非常に早いです。

という事は、血糖値(血液に含まれる糖分の量)が
急上昇しやすくなります。

血糖値が急上昇すると、その後急降下します。

血糖値が急降下すると、強い空腹感を感じます。

空腹感を感じるメカニズムは様々ですが、その一つが血糖値です。

血糖値が高くなると満腹感を感じ、血糖値が低くなると空腹感を感じます。

また、血糖値の下がり方が緩やかだと空腹感は強くないですが、
急であるほど空腹感は強くなります。

それで、強い空腹感を感じるとなにかを食べてしまいますよね。

ですから、食べる量が増える傾向があるので太りやすくなります

 

また、フルーツにはビタミン、ミネラル類が豊富に含まれていますが、
全てのビタミン、ミネラルが含まれているわけではありません。

フルーツにはビタミンB群、鉄、亜鉛がほとんど含まれていません

ビタミンB群は脂肪や糖分を燃やすのに必要です。

不足すると脂肪や糖分が燃えにくくなるので太りやすくなります。

また、鉄分が不足すると貧血気味になります。

貧血気味になると体脂肪を燃やすのに必要な酸素を
細胞脂肪まで運べなくなるので、痩せにくくなります。

また、亜鉛が不足すると免疫機能が低下したりするなど不健康です。

 

そして、フルーツにはたんぱく質がほとんど含まれていません。

たんぱく質が不足すると筋肉が減りやすくなります。

筋肉が減ると代謝が下がりますので太りやすくなります

 

また、フルーツは体を冷やすものが多いです。

オレンジ、桃、ライチ、あんず以外のメジャーなフルーツは、
体を冷やすと考えていいでしょう。

体が冷えると血液の流れが悪くなり、代謝が下がるので
太りやすくなります

 

ダイエットに効果的なフルーツの食べ方

 

食事の量を減らして、その代わりに食後のデザートとしてフルーツを食べたり、
あるいはおやつでスナック菓子を食べるのをやめて
その代わりにフルーツを食べるとダイエットに効果的です。

そうすれば、カロリーが減らすことができなかったとしても
ダイエットに効果的な成分を摂取することができますので、
ダイエット効果が期待できますよ。

 

また、ダイエットのために朝食はフルーツだけしか食べない、
という人は少なくないですね。

その場合、間食を食べないようにし、
昼食の食べる量を増やさないように注意する必要があります。

 

大原則、摂取カロリー<消費カロリーだと痩せます。

フルーツを食べることで1日の摂取カロリーが増えたら
太ると考えたほうがいいでしょう。

 

また、栄養バランスが偏ると代謝が悪くなるので太りやすい体になります。

栄養バランスを崩すことなく1日3食きちんと食べたうえで、
摂取カロリーに気を付けながらフルーツを食べると効果的ですよ。

 

ちなみに、栄養バランスを崩すことなく摂取カロリーを減らすことができる、
とっても健康的なダイエット法があります。

それは「酵素ダイエット」です。

酵素ダイエットとは酵素ドリンクを飲みながらダイエットする方法です。

酵素ドリンクは100種類前後の野草や野菜などを
発酵して作られていますので、栄養豊富で非常に健康的です。

1日1食を栄養豊富な酵素ドリンクに置き換えることで、
必要な栄養を摂取しながら摂取カロリーを減らすことができるので、
非常に健康的に痩せることができるんです。

 

酵素ダイエットの体験談をまとめたサイトがあります。

興味のある方はそちらを参考にしてください。

 

参考サイト:酵素ダイエット体験談~今まで何をしても痩せなかった私の実践結果は?

簡単ダイエットのための基礎知識

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