ヨーグルトプチ断食 効果 やり方


ヨーグルトプチ断食 効果 やり方 について

 

「ヨーグルトプチ断食で、健康的に美しく痩せることができた!」
ということを時々耳にするようになりました。

断食がちょっと話題になり、断食道場も増えてきましたが、
そのせいもあるのでしょうか、ヨーグルトプチ断食も話題になっていますね。

sweets_yoghurt

 

そこで、ここではヨーグルトプチ断食の効果とやり方を紹介します。

 

ヨーグルトプチ断食の効果

 

ヨーグルトプチ断食は、2日間ヨーグルトと水、野菜ジュース、豆乳だけしか
口にしません。

 

胃腸の中は通常約48時間で空っぽになります。

つまり、1日1食でも食べると胃腸が空になりません。

という事は、胃腸は常に働き続けていることになります。

胃腸は休むことなく働き続けると、疲れてしまいます。

それで調子が悪くなってしまうのです。

 

48時間以上固形物を胃腸に入れないことによって、
一度胃腸を空にすることができます。

そうすれば、胃腸を休ませることができるので、
疲れを取ることができ、調子を良くすることができます。

調の調子が悪いと太りやすくなります。

また肌は荒れやすくなりますし体調も悪くなります。

胃腸を休ませることで調子が良くなれば、
痩せやすい体になるだけではなく、美容・健康の効果も期待できます

 

プチ断食でヨーグルトを選ぶ理由

 

ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。

ですから、腸の調子を良くする効果が高くなります

 

そして、ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウムが含まれています。

プチ断食をすると筋肉が減りやすい、と言われています。

筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまうので太りやすい体になります。

それで、たんぱく質を摂取することで筋肉が落ちるのを防ぐことができます。

また、カルシウムを摂取することで
骨粗鬆症(こつそしょうしょう)になるのを防ぐ
ことができます。

 

また、ヨーグルトは野菜ジュースや酵素ドリンクに比べると、
多少でも歯ごたえがあります。

ですから、空腹感を少しでも減らすことができる、と言われています。

 

ヨーグルトプチ断食のやり方

 

ヨーグルトプチ断食は、4日間かけて行います。

 

まず1日目の夕方は、普段の半分の食事量にします。

なるべく消化の良いものを食べるようにします。

 

2日目は、朝、昼、夕の3食を
ヨーグルトと野菜ジュースorフルーツジュースだけにします。

3日目は朝食と昼食の2食を
ヨーグルトと野菜ジュースorフルーツジュースだけにします。

2日目の朝から3日目の夕食前までは水分補給をしっかりおこないます

私達は普段の食事でたくさんの水分を補給します。

食事の70%前後は水分です。

プチ断食中は食事から水分をほとんど摂取しないわけですから、
水分不足になりがちです。

ですから、水分補給をしっかり行う必要があります。

また、この期間は固形の食べ物は一切口にしてはいけません

ヨーグルトプチ断食の最大の目的は胃腸を空にして休ませることです。

固形物を食べたら胃腸が休まりません。

 

3日目の夕食は消化の良いものを食べます。

4日目の朝食も消化の良いものを食べます。

ここでいきなり消化の悪いものを食べると
胃腸がびっくりするので調子が悪くなります。

お粥と具無しのみそ汁をゆっくりと時間をかけて食べるといいでしょう。

 

4日目の昼食は、普段の8割くらいの食事量にします。

4日目の夕食から通常通りの食事にします。

 

朝食 昼食 夕食
1日目 普段通り 普段通り 普段の半分
2日目 ヨーグルトと
野菜ジュース
ヨーグルトと
野菜ジュース
ヨーグルトと
野菜ジュース
3日目 ヨーグルトと
野菜ジュース
ヨーグルトと
野菜ジュース
お粥と
具無しのみそ汁
4日目 お粥と
具無しのみそ汁
普段の8割 普段通り

 

ヨーグルトプチ断食のデメリット

 

ヨーグルトには乳糖(ラクターゼ)という成分が含まれています。

乳糖は消化されにくい成分です。

ですから、腸に負担をかけていることになります。

つまり、酵素ドリンクや野菜ジュースなどで断食するのに比べると
腸に負担がかかりますので、
腸の調子を良くする効果が小さくなります。

牛乳を飲んでおなかがゴロゴロするのは、乳糖が消化されないためです。

牛乳を飲むとおなかがゴロゴロするのであれば、
ヨーグルトプチ断食はやめておいたほうがいいでしょう。

お腹がゴロゴロしなくても乳糖は消化に悪いので、
腸に負担がかかっていることは把握しておくべきです。

 

ヨーグルトプチ断食体験談

 

私は今年の1月にヨーグルトプチ断食をしてみました。

お正月に食べ過ぎて3kg太ってしまったんです。

その後2kg痩せることができましたが、どうしても1kg減らなかったんです。

そして、お通じの調子がいまいちだったんです。

隠れ便秘かな?と思わせる状態が続いていました。

 

私はダイエット中、酵素ダイエットのプチ断食を何回か行いました。

それでダイエットに成功したわけですが、
ただ、今年の正月明けは減らす体重は1kgだけですし、
また、お通じが良くないとはいってもほぼ毎日出てはいたので、
酵素ドリンクで断食をするまでもないかな?と思ったんです。

 

それで、ヨーグルトプチ断食を実践してみたんです。

しかし、空腹感がひどくて耐えられなくて、途中でギブアップしました。

酵素ドリンクでプチ断食しても全然ツラいと感じないのに、
ヨーグルトプチ断食は本当にツラかったです。

2日目の夕食の時にギブアップして、
お粥と具無しのみそ汁を食べてしまいました。

 

その2週間後、酵素ドリンクで断食をしましたが、
やっぱり酵素ドリンクのほうが全然ツラくなかったです。

 

酵素ドリンクは数多くの野草や野菜を発酵して作られていますので、
非常に栄養が豊富です。

空腹を感じるメカニズムは様々ありますが、
その一つに栄養不足があります。

それで、必要な栄養を補えば、空腹感を感じないと言われています。

酵素ドリンクは栄養が豊富で、必要な栄養素を補うことができるので、
空腹感を感じないんだと思います。

 

さて、私の酵素ドリンクの断食体験談は以前紹介しました。

興味のある方はそちらを参考にしてください。

 

参考記事:酵素ダイエット 断食体験談~1日断食のダイエット効果は?

 

酵素ダイエット断食で筋肉は少なくなるのか?

 

プチ断食をすると筋肉が減りやすい、と言われています。

それでたんぱく質を含むヨーグルトでプチ断食を行えば、
筋肉が減るのを防ぐことができる、と言われています。

 

では、実際に酵素ドリンクでプチ断食をしたら、筋肉は減るのでしょうか?

 

筋肉量が減ったかどうかは、
体重と脂肪の減った量を計算すれば分かりますよね。

体重が減るという事は、脂肪か筋肉が減るという事ですね。

無茶なダイエットをしたら骨が減って骨粗鬆症(こつそしょうしょう)に
なる恐れがあります。

しかし、通常は骨が減ることはめったにないことなので、
体重が減るということは脂肪か筋肉が減るという事になります。

 

それで、家庭の体重計で体脂肪率を測ることができますよね。

体重が60kgで体脂肪率が25%なら、脂肪は15kg(60kgの25%は15kg)と
いう事になりますよね。

その人が50kgまで減量した場合、減った体重は10kgですね。

それで、脂肪が10kg減っていたら、減った体重と体脂肪が同じなので
筋肉は減っていないという事になりますよね。

しかし、脂肪が5kgしか減っていなければ、
残りの5kg分は筋肉が減った、という事になりますよね。

 

それで、私は酵素ダイエットの前と後とで体脂肪を測りました。

ちなみに今朝測定した体重は49.0kg、体脂肪は22.1%ですので
体脂肪は約10.8kgになりますね。

ダイエット前は体重が65.8kg、体脂肪はだいたい43%くらいでしたので、
体脂肪は約28.3kgだった、という事になりますね。

という事は、減った体重は16.8kg、脂肪は17.5kgになります。

これだけを見ると体重よりも脂肪の減り方が大きいので筋肉が増えたのか?
と思うかもしれません。

ただ、筋トレは全くしていませんので、筋肉が増えたとは考えられないです。

これは、家庭の体脂肪計は正確性に欠けるので、
減った体重よりも体脂肪のほうが多い、という珍現象が起こるのだと思います。

体脂肪率は1%前後くらいの誤差があるそうです。

そのことを考慮して計算しても、筋肉はほとんど減っていない
という事になります。

 

また、他に酵素断食をしたことのある数人の人に
体脂肪の変化を計算してもらいました。

そうしたら、減った体重と体脂肪はほとんど違いがありませんでした。

違いがあったとしても1kgくらいです。

これは誤差の範囲内という事になりますね。

ですから、筋肉はほとんど減っていないという事になります。

 

ですから、酵素ドリンクで断食は
筋肉が減りやすいとは言えない
です。

 

短期間で大きく痩せると筋肉が減りやすくなる、と言われています。

1ヶ月で今の体重の5%以上減量したら筋肉が減りやすいと言われています。

ですから、急激に体重が減ったら
筋肉が減って太りやすい体になるかもしれませんよ。

 

急激に体重を減らさなければ、酵素ドリンクでプチ断食しても
筋肉が減って痩せにくい体になることはないでしょう。

 

参考記事:酵素ダイエット 断食体験談~1日断食のダイエット効果は?

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