コーヒーダイエット方法


コーヒーダイエット方法 効果について

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なんと、コーヒーを飲むだけという簡単ダイエットが、
コーヒーダイエットです。

確かにコーヒーを飲むだけで簡単なんですが、
正しい方法で飲まないとダイエット効果が期待できなくなります。

また、健康を害する恐れもあります。

では、どのような方法でコーヒーを飲めば
ダイエット効果が高くなるのでしょうか?

その前に、なぜコーヒーを飲むとダイエット効果が期待できるのか、
見ていきましょう。

 

コーヒーダイエットの効果は?

 

カフェインのダイエット効果

コーヒーにはカフェインが含まれていることは、
多くの人が知っていることだと思います。

そのカフェインには、脂肪を分解する働きがあるんです。

カフェインには、リパーゼという脂肪を分解する酵素の
働きを活発にする効果があります。

リパーゼによって脂肪が分解されないと脂肪は燃えません。

 

また、カフェインには交感神経(体を活発にする働きのある神経)
働きを促進し、代謝を高める効果があるんです。

交感神経の働きが弱いと消費カロリーが少なくなる傾向があります。

ですから、交感神経の働きを促進すれば代謝が高まり、
消費カロリーが増えるので、痩せやすくなるのです。

 

また、カフェインには血液の流れを良くする働きもあります。

血液の流れが良くなれば代謝が高くなりますので、
痩せやすくなるのです。

 

また、カフェインには利尿作用があり、
体内の老廃物や余分な水分を排出する働きがあります。

ですから、むくみ解消の効果が期待できるんです。

 

そして、カフェインにはリラックス効果もあります。

ダイエットの大敵であるストレスを減らしてくれます。

 

クロロゲンのダイエット効果

コーヒーには、クロロゲンという成分が含まれています。

クロロゲンは、脂肪燃焼の効率を高くする働きがあります

ただし、クロロゲンは熱に弱いので、焙煎すると量が減ります。

 

コーヒーダイエット方法

 

コーヒーの選び方

一概にコーヒーといってもいろいろな種類がありますよね。

豆の種類もたくさんありますし、深煎りや浅煎り、ドリップやインスタントなど
様々な種類がありますね。

豆の種類によって、カフェインやクロロゲンの量に
大きな差はありませんので、
お好みのコーヒー豆で大丈夫です。

あとは、深煎りよりかは浅煎りを、インスタントよりかはドリップ
飲むようにしましょう。

コーヒー豆は焙煎するとクロロゲンの量が減りますが、
浅煎りよりも深煎りの方がクロロゲンの量がより少なくなります。

また、インスタントはドリップに比べて
カフェインの量もクロロゲンの量も少なくなります。

 

コーヒーの飲み方

40℃~80℃のお湯で入れたコーヒーをブラックで飲みましょう。

40℃以下だと体を冷やすのでダイエット効果が下がります。
80℃以上だとダイエットに効果的な成分クロロゲンの量が減ります。

また、砂糖などの甘味料は太る原因になりますので、
入れるとダイエット効果が下がります。

 

コーヒーを飲むタイミング

コーヒーを食後に飲むとダイエット効果が高くなります。

食後にコーヒーを飲むと、程よい満腹感を与えてくれるので、
食後のデザートを食べたい、という気持ちを抑えてくれます。

 

また、運動する30分前、入浴の30分前にも飲むと良いでしょう。

カフェインは、コーヒーを飲んでから20分~30分後に働くとされています。

カフェインが働きだしたころに運動を始めると、
脂肪燃焼の効率が高くなって痩せやすくなります。

 

コーヒーダイエットの注意点

「コーヒーを飲みすぎると良くない!」
という事を聞いたことはあるのではないでしょうか?

コーヒーには健康に良い面もありますが、
飲みすぎると胃腸に負担がかかったり、
不眠になったりする恐れがあります。

飲みすぎないようにしましょう。

コーヒーの飲む量は、1日に5杯までが限度です。

適正量は1日3杯です。

 

また、飲む間隔は開けたほうがいいです。

1時間で3杯飲むのではなくて、
3時間~4時間おきに1杯飲むようにしましょう。

 

また、妊娠中・授乳中の方、胃腸が弱い方は、
医師に相談しましょう。

 

さいごに

コーヒーダイエットは、コーヒーが好きな方には
たまらないダイエット方法だと思います。

また、食後や運動前、入浴前に飲むだけなので、
簡単なダイエット方法ですよね。

ただし、コーヒーダイエットをしているからといって、
食べる量が増えたり、運動量が減ったりすると太るでしょう。

コーヒーダイエットは効果があるからといって、
効果を過信して油断すると結局は痩せることができない、
なんていう事にもなりかねません。

これはコーヒーダイエットに限った話ではありませんけどね。

簡単ダイエットのための基礎知識

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