いちごスムージー ダイエットに効果的なレシピ~おいしく痩せる10選


いちごスムージー ダイエット 効果 レシピ について

 

いちごにはダイエット効果があるのをご存知でしたか?

 

いちごにはペクチンという成分が含まれています。

ペクチンは人間の体内では食物繊維として機能します。

腸を刺激して正常に働かせたり、
乳酸菌のエサになるので腸内の乳酸菌を増やしたり
便に水分を与えて軟らかくしたりするので、
便秘解消の効果が期待できます。

便秘だと太りやすく痩せにくくなります。

それで、ペクチンを摂取することで便秘を解消すれば、
ダイエット効果が期待できるわけですね。

 

ただし、ペクチンを摂取しても便秘を解消できない場合があります。

便秘については以前説明しましたので、そちらをご覧ください。

参考記事:便秘を解消してダイエット!

 

また、ペクチンには糖質の吸収スピードを遅くしたり、
脂質の吸収を抑えたりする働きがあります

ですから、ダイエット効果が期待できます。

 

そして、いちごにはカリウムが豊富に含まれています。

カリウムは体内の塩分(ナトリウム)を体外に排出する働きがあります。

体内に塩分が多いとむくみます。

それで、カリウムを摂取して塩分を体外に排出することで、
むくみ解消の効果が期待できます

 

そして、いちごは低カロリーです。

いちご100g(大粒2個分くらい)で34kcalなんですよ!

 

いちごはそのまま食べてもおいしいですよね。

それで、おやつをいちごに変えるだけで簡単にダイエットできる、
という事にもなるわけですね。

 

しかし、ちょっと手間をかけるだけで、
さらにおいしく、そしてダイエット効果を高くすることもできます。

そこで、今回はダイエット効果の高い
いちごスムージーのレシピを紹介します。

 

料理のレシピといえば「クックパッド」ですよね。

「クックパッド」には、本当に多くのレシピが載っていますよね。

ですから、私はフル活用しています。

しかし、レシピが多いのが大きなメリットになる反面、
多すぎてどれがいいのかわからない、というデメリットにもなりますね(ノ_-;)

 

いちごスムージーを「クックパッド」で検索したら、
なんと409品も出てきましたw(゚o゚)w

こんなにもたくさんあると、もうどれがいいのかわからないですよね。

 

そこで、この中からよりダイエット効果が高そうなものを
いくつか選んで実際に作ってみました。

その中から本当においしかったもの10選を紹介します。

 

いちごスムージー ダイエットレシピ 10選


ヘルシ〜★いちご&バナナ スムージー♡

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Cpicon ヘルシ〜★いちご&バナナ スムージー♡ by mariko421

非常にヘルシーでダイエット効果も高そうな一品ですね。

味はかなりおいしいですよ。

でも、バナナは体を冷やすので、その点がちょっと気になりますね。


低カロリーで絶品*いちごのスムージー

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Cpicon 低カロリーで絶品*いちごのスムージー by ♥れもん♥

フルーツはいちごだけの非常にシンプルなスムージーです。

いちごミルクみたいでおいしいです。


ダイエット!スムージーいちごたっぷり系♪

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Cpicon ダイエット!スムージーいちごたっぷり系♪ by でめきん女将

いちごたっぷりのスムージーです。

オレンジとリンゴの風味が効いてて美味しいです。


朝食♪いちご*キウイのスムージー

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Cpicon 朝食♪いちご*キウイのスムージー by ひーゆーママ

いちごの甘さとキウイの酸味があっていて、なかなかおいしいです。

「牛乳or豆乳」とレシピにはありますが、私は牛乳のほうが好きですね。

キウイは体を冷やすので、その点がちょっと気になりますね。


ベリーベリーチーズ・スムージー

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Cpicon ベリーベリーチーズ・スムージー by chipeco

ラズベリーには、脂肪燃焼を促す成分が含まれています。

ですから、かなりダイエット効果が高そうですね。

味ももちろんおいしいですよ。


Row☆苺のふわふわスムージー

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Cpicon Row☆苺のふわふわスムージー by vegiwo

ふわふわ感がいいですね。

砂糖などの甘味料なしでも十分に甘いです。

そして、しょうがが少量入っているので、
とっても健康的です。


苺グレープフルーツでスムージー

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Cpicon 苺グレープフルーツでスムージー by SO_N_SO

たっぷりのいちごにグレープフルーツが入ったスムージーです。

いちごの甘さとグレープフルーツ、レモン汁の酸味が効いてて
なかなかおいしいですよ。


ストロベリーヨーグルトスムージー♬

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Cpicon ストロベリーヨーグルトスムージー♬ by きゅみっきー

やっぱりヨーグルトといちごは合うなぁ~!
そう思わせてくれるスムージーです。

いちごとヨーグルトで便秘解消効果が高くなりそうですね。


レッドスムージー~ダイエット&美肌~

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Cpicon レッドスムージー~ダイエット&美肌~ by かよかよよん

体を冷やすバナナとトマト、そして体を温めるニンジンが
一緒に入っていることで、体が冷えるのを防いでくれそうですね。

味もなかなかおいしいですよ。


朝に一杯♬甘酸っぱい苺スムージー

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Cpicon 朝に一杯♬甘酸っぱい苺スムージー by Yumitchell

ミントが入っているだけで、かなりおいしくなります。


 いちごスムージーの注意点

 

スムージーでよく使われるバナナやキウイは体を冷やします。

腸を冷やすと便秘がひどくなりますので、
ダイエットに逆効果なんてこともあり得ます。

バナナやキウイを使ったレシピを紹介していますが、
冷えには十分注意する必要がありますね。

 

ちなみにいちごは体を温めることもなければ冷やすこともないですよ。

簡単ダイエットのための基礎知識

diet_before_after これを知らないと、簡単に痩せることができません。
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