まぁこのダイエット方法 食事~46kg痩せた食事内容とは?


まぁこ ダイエット方法 食事について

 

女芸人のまぁこが1年間ダイエットを行い、
体重 96.6kg⇒48.6kg 46.6kg減
ウエスト 117cm⇒62cm 55cm減
で話題になっていますね。

体重が半分くらいになったわけですから、
多くの人が驚いていましたね。

まぁこは、食事と運動の両方でダイエットに成功しました。

ここではまず、どのような食事によってダイエットに成功したのか、
見ていこうと思います。

 

まぁこのダイエット方法 食事内容 初めの3ヶ月

 

まぁこのダイエット中の1日の食事内容です。

まぁこのダイエット中の食事内容
朝食:複合炭水化物のシリアルと牛乳
昼食:さつまいも(150g)のみ
夜食:たんぱく質中心(脂肪の少ないささみや牛の赤身など)・サラダ

ポイント
・ご飯(白米)は原則食べない
・水分を1日4ℓは摂るようにする
・1日3食を規則正しく食べるようにする
・午後7時以降は食事を食べない

複合炭水化物とは、米、小麦、イモ類などです。
それに対して単純炭水化物は、砂糖やシロップ、フルーツなどです。

単純炭水化物がつながって複合したものが複合炭水化物になります。

複合炭水化物は吸収スピードが遅いため、
単純炭水化物よりかは太りにくい、と言われています。

 

昼食に食べていたさつまいもは、
“さつまいもダイエット”という言葉がある通り、
ダイエット効果が期待できる食べ物です。

さつまいもには食物繊維がたっぷり含まれています。
ですから、満腹感を感じやすので、食べる量を抑えやすいです。

また、さつまいもにはヤラピンという成分が含まれています。
ヤラピンは腸の動きを活性化する働きがあります。

それで、食物繊維とヤラピンの働きで
便通が良くなることが期待できます。

便秘だと痩せにくくなります。

ですから、さつまいもは特に便秘の方に
ダイエット効果が期待できますね。

 

また、夜食はたんぱく質中心で、
そしてサラダは欠かさなかったようです。

たんぱく質は炭水化物や脂肪に比べると体内に蓄積されにくいです。

ですから、食べたものが蓄積されやすい夜食を
たんぱく質中心にすることで、太りにくくなることが期待できますね。

トレーニングも行いましたが、
筋肉がつきやすくなるように夕食はたんぱく質中心にしたのだと思われます。

 

また、“低炭水化物ダイエット”というのがありますが、
ご飯(白米)は太りやすいと言われていますよね。

しかし、炭水化物をゼロにすると、
頭がボーっとしたり、イライラしやすくなったりします。

また、炭水化物がゼロだと脂肪が燃えにくくなり、
逆に痩せにくくなります。

ご飯を食べず、シリアルやさつまいもを食べることで、
必要な炭水化物を補給していた、という事でしょう。

 

 まぁこのダイエット方法 食事内容 中間の2ヶ月

 

まぁこのダイエット中の食事のポイント
・高たんぱく低脂肪を心がけていれば何を食べても良い
・ただし夕食は枝豆200gのみ

枝豆にサポニンという成分が含まれていますが、
脂肪の吸収を抑えるのでダイエットにはうれしい
食べ物になります。

また、トレーニングをして痩せることが中心になりますので、
筋肉がつきやすいように高たんぱく質の食事を心がけたのだと思います。

 

まぁこのダイエット方法 食事内容 最後の4ヶ月

 

まぁこのダイエット中の食事のポイント
・食事は1日6回に分けて食べる
・重要食材は、ブロッコリー・鮭・玄米・鶏のササミ

食事の例
朝食:玄米80g・鮭・ブロッコリー・グレープフルーツ
昼食:玄米80g・鶏のササミ・ブロッコリー
間食:玄米80g・鮭・ブロッコリー
夕食:鶏のササミ・ブロッコリー
間食:鮭・ブロッコリー
間食:鶏のササミ・ブロッコリー

重要食材のポイント
ブロッコリー
ブロッコリーは体内に脂肪を蓄えようとする女性ホルモンの分泌を抑え、脂肪を分解しやすくする働きがある。


鮭にはビタミンが豊富に含まれている

玄米
玄米は白米より栄養価が高く、また炭水化物なのでトレーニングで消費するエネルギー源になる
ただし、15時以降は食べない

鶏のササミ
鶏のササミは脂肪が少なく高タンパク質
ダイエットには欠かせない食品

ここで重要なのは、脂肪の吸収を抑えることと、
15時以降は炭水化物を食べない、という事です。

トレーニングも行ったので、高たんぱく質も心がけていますね。

食事を6回に分けるのは、空腹にならないようにするためです。

空腹は脂肪を蓄えようとするためNGです。

 

 おわりに

 

まぁこのダイエット中の食事内容を見て、
「この食事方法は、かなりツラそうだなぁ?」
と思いませんでしたか?

正直、私はとても真似はできませんね。

まぁ、1年で46.6kg痩せたわけですから、
簡単なことをしてここまで痩せることはできないでしょうね。

しかし、この一部分だけでも取り入れることで、
簡単にダイエットすることへとつなげることができると思います。

例えば、15時以降は炭水化物を控え、
夜食をたんぱく質中心にしてサラダは必ず食べるようにするのは、
人によっては簡単なことだと思えるかもしれないですよね。

 

さて、まぁこは食事だけで痩せたわけではありません。

トレーニングも行っています。

それで、トレーニングで筋肉がつきやすくするために
たんぱく質をたくさん食べるようにしたのだと思います。

炭水化物をたんぱく質に置き換えると痩せやすくなりますが、
たんぱく質そのものにはダイエット効果はほぼ期待できません。

たんぱく質が筋肉に変わることで、代謝が上がり痩せやすくなります。

筋トレをしないのであれば、高たんぱく質の食事を心がけても
ダイエット効果は期待できないでしょう

 

今回はまぁこのダイエット方法の食事についてみてきましたが、
運動については次回見ていきたいと思います。

 

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