ダイエット 便秘 牛乳


ダイエット 便秘 牛乳 について

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ダイエット中に便秘になった場合、
牛乳を飲むことをおススメします。

牛乳には便秘を解消する効果が期待できます。

そして、牛乳はダイエット効果も期待できます。

ただし、牛乳を飲んでも
便秘を解消することができない場合があります。

牛乳の便秘解消とダイエットの効果についてと
便秘解消の効果が期待できない場合について
詳しく説明していきます。

 

ダイエットで便秘になる理由とは?

 

ダイエットで便秘になる理由は様々なことが考えられます。

食事制限をして食物繊維を摂取する量が不足すれば
便秘になるでしょう。

しかし、実際には食物繊維を減らす人って少ないと思います。

 

ダイエットで食べる量を減らそうとする場合、
まず炭水化物や肉類を減らす、という人が多いと思います。

 

肉類を食べる量が減ると、脂肪の摂取量が減りますよね。

脂肪を摂取する量が極端に少なくなると、便秘になりやすくなります

脂肪は便を柔らかく滑らかにします。

それで、脂肪を摂取する量が減ると、
便が硬くなり、なめらかにならなくなるので、
便秘になりやすくなるのです。

 

また、ご飯(お米)を摂取する量を減らすと、
水分が不足しやすくなります。

ご飯の60%は水分です。

それで、ご飯の食べる量が減ると、
水分を摂取する量が減ってしまいます。

それで、水分が不足すると便が硬くなりますので、
便秘になりやすくなるのです。

 

食事制限による水分不足や脂肪不足を解消するのに、
牛乳は非常に優れています

牛乳は見た目通り、水分がたっぷり含まれています。

また、牛乳には脂肪が含まれています。

ですから、牛乳には適度な水分と脂肪を補給することができるので、
ダイエットによる便秘を解消するのに適している、
という事ができます。

 

牛乳の便秘解消効果

 

先ほど牛乳に含まれる脂肪や水分で
便秘を解消する効果が期待できる
と言いましたね。

実はそれ以外にも牛乳には
便秘を解消する効果が期待できるんです。

 

牛乳には乳糖という成分が含まれていますが、
その乳糖が便秘解消に効果的なんです。

乳糖は腸の善玉菌のエサになります。

つまり、乳糖を摂取することで、
腸内の善玉菌が増え悪玉菌が減ります。

ですから、便秘解消の効果が期待できます。

 

牛乳のダイエット効果

 

牛乳は脂肪が含まれているので
ダイエット中は敬遠されがちですよね。

でも、牛乳にはダイエット効果の期待できる
成分が含まれています。

牛乳に含まれているカルシウムは、
脂肪の吸収を妨げる働きがあります

ですから、体内に脂肪がためられるのを防いでくれるので
ダイエット効果が期待できるのです。

 

ダイエットで便秘になったけど、
太るのが気になって牛乳を飲みたくない、
と考えてしまうかもしれません。

しかし、牛乳を飲んで太る、というのは考えにくいですよ。

 

牛乳を飲んでも便秘を解消できない場合

 

牛乳を飲んでも便秘を解消できない場合があります。

 

まず、ダイエットによるストレスが原因で便秘になった場合は、
牛乳を飲んでも便秘解消は期待できないでしょう。

ストレスは腸がけいれんする原因になります。

腸がけいれんしたら、
便を柔らかく滑らかにしても便秘を解消できません。

また、善玉菌を増やしても便秘を解消することはできません。

ストレスが原因の便秘はストレスを発散しないと
解消することができない、と考えたほうがいいです。

 

牛乳にはカルシウムが含まれていますので、
心を落ち着かせる効果はあります。

ですが、カルシウム不足によるイライラを解消することができても、
ダイエットが原因のストレスを解消することはできないでしょう。

 

また、炭水化物を減らし肉類を増やして便秘になった場合も、
牛乳を飲んでも便秘解消は期待できないことが多いです。

肉類を増やすという事は、
たんぱく質と脂肪の摂取量が増える、
という事になりますよね。

たんぱく質や脂肪は消化に時間がかかります。

ですから、食べ過ぎると胃腸に負担がかかります。

それで、胃腸が弱るので便秘になってしまうのです。

 

胃腸が弱ったことが原因の便秘の場合、
牛乳を飲むとさらに胃腸に負担がかかるので、
便秘は悪化します。

肉類を増やして便秘になった場合は、
胃腸に負担をかけないようにすると良いでしょう。

 

そして、便秘がひどくなると、
牛乳を飲んでも便秘を解消することができません。

重度の便秘だと、
乳酸菌や乳糖を摂って一時的に善玉菌が増えたとしても、
またすぐに悪玉菌が増えてしまいます。

また、食物繊維を摂取しても宿便が邪魔で腸に作用しません。

ですから便秘を解消することができないんです。

食物繊維を摂取すると苦しくなります。

 

重度の便秘に関しては以前説明しましたので、
そちらを参考にしてください。

参考記事:重度の便秘を解消するには?

 

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